預防老年癡呆吃得要合理體重不超標 預防老年癡呆的食物

老人的癡呆問題如今出現(xiàn)的有很多，做好對應的治療和預防對健康好，大家要重視護理和預防，做好對應的保養(yǎng)和預防，這樣對大家的健康360常識網(wǎng)一起看看吧。

如何預防老年癡呆？

1、戒煙少喝酒，先要護血管。煙酒對健康的呵護要做好，注意盡量的遠離的不良的生活習慣，吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是，適度飲酒對人體有益，但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

2、睡得要好，鍛煉不能少。身體要注意保持一定量的鍛煉，規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關閉電子設備，以免影響睡眠。

注意鍛煉的方法，避免過量運動導致的疼痛和疲勞，充足的運動量是另一大“法寶”，堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

3、吃得要合理，體重不超標。飲食要注意有節(jié)制，多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2至3杯綠茶，罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質量指數(shù)控制在18、5至24、9之內為佳。

4、勤讀書看報，來點“腦部運動”。平時應該多用腦子，做好預防，諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。

預防老年癡呆的食物

1、花生。日常大家要注意做好改善和預防，做好應對措施。有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預防動脈硬化。

2、大棗。多吃紅棗對健康好，可養(yǎng)血安神、補養(yǎng)心脾。對于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。

3、核桃。平時大家要注意吃一些補腦的食物，含有豐富的不飽和脂肪酸———亞油酸，被機體吸收后會改造成腦細胞的組成物質。

4、芝麻?？裳a腎益腦、養(yǎng)陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

5、蓮子?？裳a脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦，兼能益腎固精。

6、雞蛋。含有優(yōu)質的蛋白質，是維持人體和大腦細胞運作不可或缺的營養(yǎng)素。

7、玉米。在玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和的脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用。

8、魚類。向大腦提供優(yōu)質的蛋白質和鈣。

9、豆類。含有軟磷脂豐富的食品。

10、菠菜。含有豐富的維生素A C 、B1和B2是腦細胞代謝的較佳的供給者之一。

做好這些預防對老人預防老年癡呆好，也能盡量的避免身體的危害，日常大家要注意做好身體的呵護，做好保養(yǎng)能遠離健康。平時大家要注重呵護，做好正確的預防，對身體的呵護好，多吃健康的食物對身體預防是非常的好哦。