老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

運動的方式多種多樣，對老人來說，鍛煉是保持健康的一種生活方式，哪些運動對身體好呢？老人希望自己健康，普遍都會去運動，因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質已經(jīng)不能跟年輕時候比較了，所以有些運動并不適合老人做的，在平時的運動過程中要注意。那么，老人運動時有什么是不能做的嗎？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

1、戒負重練習

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒屏氣使勁

平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。

而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

3、戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

4、戒急于求成

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。

因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5、戒頭部位置變換

如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

6、忌患病時運動

中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動，過多的運動會使病情惡化。如果出現(xiàn)以下癥狀：發(fā)燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關節(jié)疼痛，請暫停運動數(shù)天。運動時發(fā)生心絞痛或心律不齊，胸痛或胸悶，手臂、脖子或下頜疼痛，頭暈或眩暈，心悸，惡心，視力模糊，氣促，軟弱無力應立即停止運動。任何原因引起的體溫升高，心、肺、肝、腎、胃等內臟疾病的急性階段，有出血傾向的疾?。ㄈ绶?a href=/rentixuewei/jingwaiqixue/2013-07-18/15132.html target=_blank class=infotextkey>結核咯血及消化道出血等），急性軟組織損傷或骨折未愈合等的病人絕對不能進行運動鍛煉。

7、冬季晨練不宜早

嚴寒的冬季，一般來說，太陽出來半個小時后，寒冷才開始緩解。科學研究證實，冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得以逐步增加，才有利于人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重，如工業(yè)排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨練“必待日光”，趕遲不趕早。早晨起床后，先喝杯白開水，同時，吃點如面包、豆?jié){、牛奶、餅干之類的流質或半流質食物，避免空腹鍛煉。然后在室內走動走動，活動一下關節(jié)、肌肉，為晨練做準備，待太陽升起半小時后再外出晨練。動則生陽，靜則生陰。冬季里運動宜遲不宜早，但最忌擁被長臥。應常在陽光下練功，如太極拳、五禽戲等。

下午進行一定強度的運動鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行運動鍛煉時，運動強度可大一些，老年人可打門球、跑步等。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫(yī)學研究表明，心血管疾病的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6～12時最高，所以，為了避免這一“危險”時辰，運動醫(yī)學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。

8、運動忌憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

老年人保健適當?shù)倪\動是有好處的，但是老年人在運動的時候要注意以上幾點，畢竟自己的身體已經(jīng)沒有年輕人那么強壯了。

老人養(yǎng)生運動原則

運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進，量力而行

運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。