老年人練瑜伽舒活筋骨有好處 6個助老年人練瑜伽的招式

老人健身都身體的好處有很多，還能延年益壽。練瑜伽不僅是年輕人美體健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好處。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

中老年人在練習瑜伽過程中需要注意的問題較多，總結如下：

中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能；或看別人能做什么動作，自己做不到，就以為自己學不來。練習要有一個度，應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬不要逞強，否則只會給自己的身體帶來傷害。

目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽，就是借助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。中老年人借助一些輔助器械可以使動作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的輔助工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態(tài)。

專家推薦了6個助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身體條件允許的情況下，不妨試試，注意循序漸進，量力而行。

第一式：樹式

動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當延長。

功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

第二式：三角式

動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式

動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

持續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時間。

功效：這個動作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

第四式：束角式

動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式

動作要領：平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

功效：這個動作，主要針對老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

第六式：船式

動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。

持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。