健身運(yùn)動(dòng)須有度 盲目的健身不利于身體健康

如今人們的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)了，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身也是更加的積極了。那應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)健身呢？很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身自然是運(yùn)動(dòng)的越多越好嗎，真的是這樣嗎？健康專(zhuān)家提醒大家注意，健身雖好，但大家一定要把握好度，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該結(jié)合自身的實(shí)際情況，否則就容易給身體造成不利的影響。

1.引起肌肉酸痛

健康專(zhuān)家提醒大家注意，如果大家運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，在運(yùn)動(dòng)后的第二天就會(huì)見(jiàn)到“效果”，肌肉酸疼的情況 會(huì)讓大家難以忍受，不僅如此，在接下來(lái)的第三天、第四天大家也會(huì)感覺(jué)到身體乏累。為什么會(huì)這樣呢？專(zhuān)家指出，這是因?yàn)橹斑\(yùn)動(dòng)過(guò)度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了身體的耐受性。

2、感覺(jué)頭暈胸悶

如果大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了頭暈、胸悶、氣短、同時(shí)還有呼吸困難的情況，請(qǐng)一定不要在堅(jiān)持，這些都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，如果情況嚴(yán)重，有些朋友還會(huì)出現(xiàn)頭暈或者是直接暈倒的情況。

3、導(dǎo)致胃口不佳

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的另一種不良反應(yīng)就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友還會(huì)失去食欲，甚至出現(xiàn)惡惡心、嘔吐的情況,之所以會(huì)這樣,是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間人體內(nèi)的血液會(huì)進(jìn)行重新的分配.血液會(huì)更多的流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),是的內(nèi)臟器官里的血液減少,如果胃粘膜的血液減少了,是與自然就降低了。

4、出現(xiàn)身體疲軟的情況

往往運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的朋友會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)的情況，身體疲憊，沒(méi)有精神，同時(shí)反應(yīng)能力也會(huì)隨之下降。一般而言運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)身體脫力是常有的情況，運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘左右就能恢復(fù)。但是如果經(jīng)過(guò)了幾天大家仍就感覺(jué)身體疲軟，這就表明大家的脾臟受損了，因?yàn)榕阍嶂鞴苋梭w的四肢肌肉，同時(shí)大家還會(huì)感覺(jué)到腹脹沒(méi)有食欲，這種情況下大家就應(yīng)該積極地進(jìn)行調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)量了。

5、使睡眠質(zhì)量變差

一般而言，在運(yùn)動(dòng)之后大家往往都能睡一個(gè)好覺(jué)，但是如果大家運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，就會(huì)使得精神高度的緊張，會(huì)引起失眠或者是深夜醒來(lái)的情況。出現(xiàn)這種狀況。大家需要積極的進(jìn)行調(diào)整，這樣睡眠才能好起來(lái)。

6、伴隨惡心與口渴

大家都清楚運(yùn)動(dòng)之后大家需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體大量的排汗。但是如果有朋友在飲用了大量的水之后，依舊感覺(jué)到口渴難耐并且排尿多，那大家就應(yīng)該注意了，這是一種異常的情況，往往都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的。這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝汛蠹?，一定要立即?a href=/jiankangyangsheng/jiankangnews/2012-12-08/14365.html target=_blank class=infotextkey>體質(zhì)鍛煉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，如果沒(méi)有辦法緩解，就需要就醫(yī)檢查胰腺功能了。

鍛煉誤區(qū)

有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。

誤區(qū)三:只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)四:空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

流行項(xiàng)目

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不過(guò)，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群:由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

適合人群:有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。

方克、街舞:動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

適應(yīng)人群:青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。

適合人群:它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

不適合人群:健身球不適合體重過(guò)重、以減重為目的人。

瑜伽

瑜伽一詞的原意是"融合"、"和諧"，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。