男人腰痛日常生活的護(hù)腰法則 腰部保健運(yùn)動(dòng)療法

腰好不好似乎已經(jīng)成為衡量男人健康的一種標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)男人發(fā)現(xiàn)自己腰痛的時(shí)候總會有種莫名的恐慌，其實(shí)腰痛的原因很多，不必過度擔(dān)憂。男人腰痛的原因有哪些呢?其實(shí)不必一有問題就去醫(yī)院，這樣不僅費(fèi)時(shí)還給自己徒增困擾，今天我們就和360常識網(wǎng)一起來分析下哪些因素會造成男人腰痛吧。

男人腰痛的原因

1、長期從事站立工作，導(dǎo)致腰肌勞損

如果你的工作需要長期的站立，比如售貨、理發(fā)、教師、服務(wù)員等，長期、持續(xù)的站立，會讓減弱我們腰部肌腱和韌帶的伸展能力，導(dǎo)致局部乳酸積聚過多，腰肌的正常代謝受到了抑制后就會引起腰痛。另外，如果經(jīng)常背重物，像搬運(yùn)工，腰部的負(fù)擔(dān)很重，長期如此的話就容易發(fā)生脊椎側(cè)彎，出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛。

2、過度勞累

現(xiàn)代人生活壓力都很大，雖然現(xiàn)代女性比較獨(dú)立，但是男人還是家庭的頂梁柱，要賺錢養(yǎng)家，工作起來總是很拼命，加班熬夜是常有的事，睡眠不足、飲食不規(guī)律，這樣的生活很容易引起慢性疲勞，在這樣的狀態(tài)下久了就容易會有腰痛，如果不注意休息養(yǎng)生的話，腰痛癥狀會越來越嚴(yán)重，會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。

3、坐姿問題

與長期從事站立工作的人相反，有些人工作則是長期坐著，坐著比站著舒服，但是如果不注意坐姿問題，也很容易出現(xiàn)腰痛問題。古人講究坐有坐姿，站有站姿，但是人們的坐姿是千姿百態(tài)，很多人都是彎著腰，要不就是靠著椅子，這些錯(cuò)誤姿勢坐久了，腰痛的毛病自然就來了，想要緩解久坐族的腰痛，首先要學(xué)會正確的坐姿。

4、腎虛

說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因?yàn)檠磿r(shí)腎虛明顯的表現(xiàn)。男人腎虛多與性生活有關(guān)，縱欲過度是主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補(bǔ)腎，多吃些黑色食物，要控制性生活次數(shù)。另外，腎虛除了腰痛外，還有性欲低下、陽痿、遺精、食欲不振、乏力等癥狀。

男人要怎么護(hù)腰

1、少吃寒濕食物

腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。

2、注意補(bǔ)鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。

3、腰部用力不要太猛

突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，要先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

對于男性朋友而言，腰部健康是一定要注意的，如果長期出現(xiàn)腰痛的情況，那還是需要就醫(yī)的，真男人得有個(gè)好腰!

腰部保健運(yùn)動(dòng)療法

部勞損的病理機(jī)制緣由日常勞務(wù)工作中，長期處于不適當(dāng)勞動(dòng)體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷，未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，不正確的勞動(dòng)姿勢，可引起肌力失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動(dòng)療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用；可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力，糾正脊柱形態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡。進(jìn)行持恒輕負(fù)荷有氧體療，可收預(yù)防復(fù)發(fā)功效。

控制改善腰部勞損病情發(fā)展運(yùn)動(dòng)療法眾多，簡便易學(xué)。按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。

按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉，可促進(jìn)患部血流，加速代謝功能，增強(qiáng)肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動(dòng)按摩，后者用于患者接受別人的按摩（也稱助力按摩）。

早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法（也可電振器取代）。

推摩法：自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動(dòng)，推力由輕到重，漸次遞增。

揉捏法：自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動(dòng)時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。

療法提示：按摩沿血液流進(jìn)方向操作，按摩肌區(qū)宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻，動(dòng)作宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感；切忌療法粗獷和疼痛反應(yīng)。

后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

按壓法：并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓（每次按壓可靜止2~3秒）。

拍擊法：臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。

揪扭法：臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。

療法提示：后期按摩操作刺激強(qiáng)度較大，可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏宜均勻平穩(wěn)。