每天快走30分鐘，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松

癥狀：更年期骨質(zhì)疏松

偏方：每天快步走，每分鐘步行100～120步，每次走30～60分鐘。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的，也可利用上下班時(shí)間或空閑時(shí)間，每次走10分鐘，每天加起來(lái)至少走30分鐘，每周至少堅(jiān)持走5～6次。

一般來(lái)說(shuō)，女性到了更年期，隨著雌激素水平的降低，鈣質(zhì)很容易流失，于是就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。很多女性因此出現(xiàn)了腰酸背痛、抽筋、關(guān)節(jié)痛等情況，嚴(yán)重的甚至因?yàn)楣趋雷內(nèi)?、變脆而發(fā)生骨折。

我的一個(gè)朋友還沒(méi)到更年期就已經(jīng)未雨綢繆，一直服用鈣片來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。但是效果并不佳，還沒(méi)到更年期的她經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。后來(lái)她來(lái)找我看病，我發(fā)現(xiàn)她的腰椎沒(méi)有什么問(wèn)題，骨密度檢查結(jié)果也在正常范圍內(nèi)。

她問(wèn)我，服用鈣片到底能不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)吃了之后經(jīng)常覺(jué)得胃口差，大便也不通暢，腰酸背痛卻沒(méi)見(jiàn)有好轉(zhuǎn)。我告訴她，單純服用鈣片對(duì)骨質(zhì)疏松有一定預(yù)防效果，但有些人服用鈣劑會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)是一種更安全可靠的補(bǔ)鈣方式，平時(shí)可多吃豆類、堅(jiān)果類、蔬菜水果、奶制品、肉類等。另外，還要多曬太陽(yáng)，因?yàn)槿梭w的皮膚經(jīng)陽(yáng)光中紫外線的照射后，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生維生素D，這種物質(zhì)可以促進(jìn)鈣的吸收。

經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的詢問(wèn)，我了解到這位朋友上班時(shí)整天都是坐著的，上下班都是搭車，下班后也沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為她的腰酸背痛跟缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系很大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使骨骼處于負(fù)重狀態(tài)，可以使鈣有效地進(jìn)入骨組織，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而缺乏運(yùn)動(dòng)不只會(huì)引起腰酸背痛，也會(huì)使婦女在絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率增加。

所以，我建議朋友多做些運(yùn)動(dòng)，以此預(yù)防骨質(zhì)疏松。朋友說(shuō)自己懶得動(dòng)，而且什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)。我告訴她，運(yùn)動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，走路就是最好的運(yùn)動(dòng)，不是那種慢悠悠的散步，是快步走，一小時(shí)走5～6千米，每分鐘步行100～120步，每天走30～60分鐘就可以了。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的，也可利用上下班時(shí)間或空閑時(shí)間，每次走10分鐘，每天加起來(lái)至少走30分鐘?？觳阶呤且环N很好的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加強(qiáng)行走鍛煉，可以增加骨密度，促進(jìn)骨細(xì)胞的形成，延緩骨骼的衰老。

我提醒朋友，健身走的步速要控制好，要以運(yùn)動(dòng)時(shí)感到氣喘，但還能說(shuō)話為宜。如果腿腳不靈活，身體狀態(tài)不好，也可以走慢一點(diǎn)，慢慢地增加速度。走起路來(lái)的感覺(jué)應(yīng)當(dāng)是輕松的，如果感覺(jué)到辛苦，就不要強(qiáng)迫自己走，這說(shuō)明身體處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)該休息或慢步走。

除了快步走以外，周末有空時(shí)還可去公園試試倒步走。這一運(yùn)動(dòng)對(duì)整天坐在辦公室的人尤其適合，對(duì)腰痛有很明顯的緩解作用。倒步走時(shí)，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉將承受比平時(shí)更大的力。跟那種向前行走的方式相比，這樣走可更明顯地改善腰部血液循環(huán)，使脊椎和背肌受到更充分的鍛煉，能起到預(yù)防駝背、治療腰痛的作用。

朋友聽(tīng)了我的話后，決定每天利用上下班的時(shí)間快步走，周末也拉老公一起去走路鍛煉?，F(xiàn)在，她的腰酸背痛已經(jīng)一去不返，整個(gè)人看起來(lái)都充滿了活力。