隨著高溫天氣的到來,人們每天排汗增多,飲水量也開始增大。營(yíng)養(yǎng)專家提醒,夏季補(bǔ)水應(yīng)掌握正確的方法:不要等到口渴再補(bǔ)水;不應(yīng)貪涼;飲水過少或飲水過多都對(duì)身體有害。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師李金波說,正常人每天排尿量平均為1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中以及從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分2500毫升左右,而每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右。因此,正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯。
李金波說,夏季溫度高,人體大量出汗,所以應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。需要注意的是,喝水時(shí)要少量多次,不要一次大量飲用。大量飲用不僅造成排尿量增多,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),破壞血液中的鹽平衡,更易感到疲勞,甚至引起肌肉痙攣。
此外,不要因?yàn)樘鞖庋谉嶝潏D涼快喝冰水,溫度過低的水會(huì)刺激胃腸粘膜,導(dǎo)致腹痛腹瀉。最好喝煮沸后與人體溫度相差不多的白開水。不要等口渴才飲水,口渴是人體缺水的“信號(hào)”,一旦感到口渴,表明體內(nèi)水分已失去平衡,細(xì)胞已處于輕度脫水狀
態(tài)。所以應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,最好每天早晨起來喝一杯白開水。
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