局部減肥：腰和大腿怎么變瘦?

　　童年時期開始肥胖的人難道沒有救了嗎確實，從小就肥胖的人，相對于成年才開始肥胖的人來說，減肥要困難一些，也就是說需要付出更多的努力和更大的決心。因為他們體內(nèi)的脂肪細(xì)胞要更多，而且他們的胃習(xí)慣了暴飲暴食，排空速度很快，易餓，多食。

　　減肥之前，先想想，你有足夠的決心嗎？

　　你會不會三天兩天就放棄了，反反復(fù)復(fù)地減肥呢？

　　減肥是一個持續(xù)的過程，你需要調(diào)整原來的易胖生活方式，飲食和運動兩方面的結(jié)合都不能少。如果你的原有生活方式一點都沒有變，即便是去抽脂、或者是吃減肥藥，針灸減肥、靠醫(yī)學(xué)的幫助瘦了下來，也會慢慢長胖回去的。打一個比方，一池水，水龍頭正在源源不斷地往里流水，無論是你用什么方式往外抽水，不關(guān)掉水龍頭的話，停止努力后，水還是會滿回來。減肥反彈也是這個道理。

　　不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。它們只會讓你氣色變差、頭發(fā)脫落，身心俱傷，還不減肥。更可怕的是，如果你用的是各種極端節(jié)食的方法，每一次反彈回來，身體的脂肪率就會更高一點點，新陳代謝就會降低一點點，慢慢地，你的體質(zhì)就會越來越易胖，到時候真是喝水都會長胖了。

　　想減肥，就要把目標(biāo)放長遠(yuǎn)一點，耐心地對自己說，我要變瘦，給我4個月、5個月甚至半年時間，一點一點瘦下去。而不是說我想在10天就變瘦！

　　運動很痛苦，我就是不愛運動！

　　你是不愛運動，還是不愛嘗試呢？有一個著名的21天理論說，任何一件事，你堅持了21天，就會養(yǎng)成習(xí)慣了。嘗試強迫自己堅持一段時間，一個月，兩個月。很多網(wǎng)友反饋回來的信息是運動不僅讓她們變瘦了，還讓她們的精神狀態(tài)和氣色都變得很好呢。到后來，哪天如果不做點小運動，還真不習(xí)慣。

　　逃避問題不是方法，你要做的，是努力讓自己愛上運動。

　　嘗試一些花樣，原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈、跳健美操……盡量選你最感興趣的來做，邊聽音樂或者看電視邊做，你會覺得幾十分鐘也不是那么難熬的。特別是最后一身大汗的時候，想想那是脂肪在燃燒，真高興啊。

　　有些人會擔(dān)心運動讓腿變粗。這就要看自己的體質(zhì)了。有些人的體質(zhì)是運動多少腿也不粗的，有些人是稍運動就長肌肉的。對于后者，建議是，變換運動的花樣，不要長時間做同一種運動，如果每天一個小時的運動計劃你可以這樣安排：15分鐘慢跑+10分鐘仰臥起坐+15分鐘啞鈴+20分鐘呼啦圈?；蛘呤墙裉炻?、明天仰臥起坐，后天啞鈴?？傊褪歉鞣N運動搭配來。

　　想要運動減肥，每天需要多長時間？

　　如果你是一個胖MM，那么前期你需要每周4-5次運動，每次1-1。5個小時。等你瘦到你想要的體重后，慢慢減少運動量。如果你的身體不胖，只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材，每周只要運動3次，每次30-45分鐘就可以了。運動講究“有氧”。有氧運動就是那些比較緩和、持久的運動。

　　偏食，不喜歡吃水產(chǎn)食物，要吃什么食物減肥？

　　魚肉是不錯的減肥食品，但是也沒有人規(guī)定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉，就能滿足各種相關(guān)營養(yǎng)。但是為了你的健康和減肥效果，這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節(jié)省的。

　　早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質(zhì)+纖維素：水煮雞蛋+燕麥粥；牛奶或者豆?jié){+水果+粥等都是不錯的選擇。

　　中午餐正常飲食，不吃油炸食物，也不吃甜點。吃個八成飽，也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態(tài)即可。

　　晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。

　　因為每個人的經(jīng)濟條件以及體制、消化能力不一樣，所以減肥沒有標(biāo)準(zhǔn)的食譜，個人自己拿捏和總結(jié)。細(xì)嚼慢咽、吃八成飽是必須的。

　　局部的腰和腿怎么瘦？

　　如果你已經(jīng)做到了以上的運動和飲食方法，那么你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想，想做些加強動作，那么你可以試一試以下經(jīng)典瘦腿方法（每天堅持15分鐘以上才有效）：

　　一、夾雜志

　　1、大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)瘦身成分的吸收。

　　2、雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　3、進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果

　　一開始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。

　　貼心小提醒：

　　做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　二、空中蹬腿

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

　　貼心小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應(yīng)，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！