自我按摩療法的8種基本常用手法
6、擦法：
可用于全身各部位，其中擦胸背、腹部可產(chǎn)生較緩和的熱效應(yīng)；擦腰骶部、夾脊及骶棘肌，可產(chǎn)生較為集中的高熱效應(yīng)；擦四肢部，可產(chǎn)生中等溫?zé)嶙饔谩？捎糜谥委熝乘嵬?、肢體麻木、風(fēng)濕痹痛、慢性勞損、軟組織損傷、肌筋膜炎、胃脘脹痛、頸項(xiàng)酸痛、落枕、外感頭痛等病癥。
擦法亦是基本手法之一。以手掌面、大魚(yú)際或小魚(yú)際部分著力于一定部位上，做前后或左右的直線來(lái)回摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱度。一般分掌擦法、魚(yú)際擦法、側(cè)擦法。
基本手法：
（1）掌擦法：前臂內(nèi)側(cè)與治療部位相對(duì)，腕、掌與五指伸直，以全掌附著在施術(shù)部位上，常用于肩背、胸腹等部位，以治療呼吸道、消化道疾患以及體虛乏力等癥。
（2）魚(yú)際擦法：前臂取旋前位，掌面朝下，拇指與第一掌骨內(nèi)收，以隆起的大魚(yú)際著力。常用于四肢部，以治療四肢傷筋、軟組織腫痛及關(guān)節(jié)不利。
（3）側(cè)擦法：前臂取中立位，腕、掌與手指用力伸直，五指并攏，以小魚(yú)際著力。常用于肩背、腰骶及下肢等部，以治療腰背風(fēng)濕痹痛、筋脈拘急以及脾腎陽(yáng)虛等。
操作要領(lǐng)：
（1）術(shù)者多取站勢(shì)，沉肩、垂肘。本法動(dòng)作幅度要大，推擦部距離盡量拉長(zhǎng)。開(kāi)始擦?xí)r稍慢，后稍快，以局部發(fā)熱為度。操作次數(shù)不宜太多，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以推擦10次為宜。
（2）擦法操作時(shí)腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，手自然伸開(kāi)，著力部分要緊貼皮膚，但不能硬用壓力，以免損傷皮膚（可涂適量潤(rùn)滑劑），擦法操作完成后不可再在所擦處使用其它手法，以免造成破皮；
（3）只擦皮膚，不可帶動(dòng)深層組織。擦?xí)r應(yīng)直線往返，用力要穩(wěn)，動(dòng)作要均勻連續(xù)，一般速度為100～120次／分鐘。
本法具有活血祛瘀、消腫止痛、溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、祛風(fēng)散寒、舒展肌筋、滑利關(guān)節(jié)、健脾和胃、行氣活血、軟化瘢痕等作用。刺激柔和、溫?zé)幔τ蒙醵唷?/p>
7、捏法：
基本手法
⑴三指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略背伸，拇指橫抵于皮膚，食中兩指置于拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進(jìn)。
⑵二指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略尺偏，食指中節(jié)橈側(cè)橫抵于皮膚，拇指置于食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進(jìn)。
操作要領(lǐng)
⑴沿直線捏，不要歪斜。
⑵捏拿肌膚松緊要適宜。
8、打法（叩擊法）：
適用于胸部、腹部、上肢部、下肢部、腰部、骶部、臀部
基本手法
打法，又稱(chēng)為叩擊法，是用手掌或手指交替擊打身體部位的按摩方法。常用的手法有中指（五指）叩點(diǎn)法、側(cè)掌切擊法、平掌拍擊法、橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。
操作要領(lǐng)
1.打法手勁要輕重有準(zhǔn)，柔軟而靈活。
2.用力輕、快、穩(wěn)，而且要均勻，雙手可交替進(jìn)行。
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