失眠是指睡眠時間不足,深度不夠,使機體難以恢復(fù)的睡眠障礙,有損健康。造成的原因有精神因素(緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等); 社會環(huán)境因素(工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等); 不良生活習(xí)慣(晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡)。由于失眠者入睡困難,多夢易醒,睡眠質(zhì)量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn),精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降、效率降低、易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,使機體抵抗力下降,致感染多種疾病,長期失眠必會降低身體素質(zhì),加速衰老。
下面推薦幾種藥膳食來治療不同的失眠:
1. 婦女更年期失眠健忘用小麥甘棗湯:浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服。
2. 肝膽火旺引起的徹底不眠用棗仁地黃泥:酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次。
3. 久治不愈的失眠患者用桑螵龍牡散:桑螵蛸,生龍骨,生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服。
4. 心腎不交(稍睡易醒)用山藥肉奶羹:將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜,肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用。
5. 高血壓患者的煩躁失眠用羅布麻速溶飲:即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用,用時以沸水沖開代茶飲,每次10克。
治療失眠時應(yīng)注意:飲食以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的為宜;不依賴藥物,消除引起失眠的原因,力求心理平衡;勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣(定時9-10點上床),戒煙、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、濃茶等,晚餐不要過飽;適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等;上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?;清早迎著太陽活?鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
人們對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受,在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題!良好的睡眠,特別在晚上7~12點的睡眠能使人體的氣血上升很快,使人體組織細胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù), 幫助您保障健康。
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