按摩讓你更健康

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、提拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健，尤為適合老年人的防病健身。

下面介紹幾種按摩方法：

1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。

2、梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。

4、揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

7、擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直到頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

8、捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。

9、揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)測(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

注意事項(xiàng)：

1、按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。

2、按摩輕重以自我感覺(jué)舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰背部稍重。

3.按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前全面按摩。