讓你不打呼嚕的小妙招

1.選好枕頭，少打呼嚕

打鼾者應(yīng)該慎重選擇枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮或者某些草藥枕頭，高度上可比自己的拳頭略高一些，避免質(zhì)地過軟的枕頭，或是石枕、涼枕等硬枕，還有彈簧枕、空氣枕等打鼾患者也不適宜。

2.側(cè)臥睡眠，治療打鼾的好辦法

側(cè)臥睡眠能有效改善打呼嚕的癥狀，但是，要讓打鼾患者整夜側(cè)臥有相當(dāng)大的困難。因此，不妨想個辦法，例如，比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p制一個高爾夫球，當(dāng)打鼾者仰臥位睡覺時，就會被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥位睡眠了，經(jīng)過一階段后就會養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣。一般來說，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。也可以就地取材，自行考慮適當(dāng)況的糾正方法。

3.釋放身心壓力，讓打鼾不再煩擾你

白天累及的緊張情緒得不到緩解的人，晚上睡覺更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，如經(jīng)常晚睡晚起，起居毫無規(guī)律，躺在床上思考事情，沒時間運動等等。因此，找到釋放壓力的方法很重要。可以聽聽舒緩的音樂，與家人月下漫步聊天，寫寫日記，睡前洗個熱水澡等等，這些都有助于睡眠。