360度減肥計(jì)劃：邊看電視邊做的瘦身操

    愛美是每個(gè)女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢(mèng)寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……生活家小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計(jì)劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點(diǎn)！

　　今天編編為大家介紹的減肥操，不需要任何裝備、也不用很大的空間，只要站起來就可以隨時(shí)進(jìn)行。這套骨盤有氧運(yùn)動(dòng)看起來不激烈，但是只要10至15分鐘就會(huì)出汗了，可以消耗相當(dāng)于慢跑30分鐘的卡路里！

　　從A動(dòng)作開始、H動(dòng)作結(jié)束，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，整套動(dòng)作重復(fù)作3次！記住重點(diǎn)是動(dòng)作要盡量大，然后意識(shí)到身體的對(duì)角線以骨盤為中心，有效運(yùn)用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里。

基本姿勢(shì) (注意身體的重心)

　　1、雙手雙腳張開，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤有氧的基本海報(bào)網(wǎng)

　　2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。

A、蹲起運(yùn)動(dòng)

　　雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

B、蹲起運(yùn)動(dòng) + 聳肩運(yùn)動(dòng)