失眠癥的放松訓(xùn)練療法

放松療法作為藥物治療的輔助療法，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。松放療法作為一種減輕焦慮的心理行為治療的重要組成部分，可明顯的緩解精神因素造成的各種神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、失眠癥、焦慮癥、抑郁1癥、神經(jīng)衰弱等。大家知道，精神焦慮、神經(jīng)興奮等因素可引起的頭皮及頸背部肌肉痙攣而造成頭皮緊縮感而產(chǎn)生頭痛、頭暈，緊張或情緒刺激可加重，伴焦慮、煩躁、心慌、多汗、頸背痛、耳鳴、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，可并發(fā)抑郁癥狀及強(qiáng)迫癥狀等其他神經(jīng)癥狀。其發(fā)病機(jī)理就是焦慮—肌肉痙攣，這兩種因素互為因果，久之造成惡性循環(huán)：焦慮—痙攣—頭痛—失眠。其治療就是根據(jù)其發(fā)病機(jī)理：抑制焦慮—緩解痙攣。非藥物療法主要是放松療法。

頭痛及睡眠障礙的原因很多。治療頭痛及睡眠障礙的關(guān)鍵是調(diào)節(jié)恢復(fù)人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性。放松訓(xùn)練可使全身的骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)放松，輔以輕松的音樂(lè)與合適的溫度，可以調(diào)節(jié)緊張心理，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性，達(dá)到身心松弛，使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)性朝著有利于放松和睡眠的方向轉(zhuǎn)化，從而改善頭痛和睡眠。放松療法以整體觀為指導(dǎo)，除局部肌肉的放松訓(xùn)練外，還強(qiáng)調(diào)配合深呼吸的全身整體放松訓(xùn)練，所以它使患者較易進(jìn)入放松狀態(tài)，且同時(shí)達(dá)到較深的層次放松，患者反映見(jiàn)效快。另一特點(diǎn)是心身放松法通過(guò)良性的語(yǔ)言誘導(dǎo)和特殊的視覺(jué)想象訓(xùn)練，使患者較易出現(xiàn)放松后愉快的高峰體驗(yàn)，從而改善患者既往的不良情緒體驗(yàn)，在全身肌肉放松的基礎(chǔ)上，患者能體會(huì)到精神與心理的同時(shí)放松。故軀體和心理的同時(shí)放松是心身放松療法的突出特點(diǎn)，可以認(rèn)為該法是屬于一種心理生理療法。心身放松療法無(wú)藥物副作用，且因其具有心身兼治的效應(yīng)，對(duì)于伴有情緒障礙和行為障礙的頭痛及睡眠障礙患者尤為適宜。放松療法能夠有效緩解壓力，而且對(duì)于壓力所導(dǎo)致的失眠癥具有良好的治療作用。神經(jīng)癥患者的頭痛是功能性頭痛，以頭重、頭壓感居多，放松療法對(duì)這類癥狀具有無(wú)與倫比的作用，對(duì)于焦慮狀態(tài)、神經(jīng)抽動(dòng)癥、神經(jīng)衰弱、高血壓、結(jié)腸炎、冠心病、哮喘、胃潰瘍等心身疾病也有顯著療效。

患者處在安靜的環(huán)境中，舒適的躺在沙發(fā)或床上，安靜休息10—15分鐘，排除雜念，身心保持松弛狀態(tài)，每次訓(xùn)練30分鐘，每日1—2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完放松訓(xùn)練后很自然就進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài)，醒來(lái)頭腦清晰，精力充沛。一般15—20次為一療程，本療法在我院治療的病人中廣泛應(yīng)用，只要堅(jiān)持訓(xùn)練必將收到良好的療效。

進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練：情緒狀態(tài)與肌肉活動(dòng)之間，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會(huì)通過(guò)神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張。如能主動(dòng)地放松肌肉，便會(huì)使緊張情緒得到緩解。此訓(xùn)練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風(fēng)景，同時(shí)自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓(xùn)練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉(如緊握拳頭)，并體會(huì)緊張的感覺(jué)。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會(huì)放松時(shí)的感覺(jué)。如果做了一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，便能夠在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入全身放松狀態(tài)，達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。

放松訓(xùn)練光盤正是可以有效的使你放松的產(chǎn)品，聽(tīng)著優(yōu)美的音樂(lè)聲和美妙的語(yǔ)言，一點(diǎn)點(diǎn)放松自己，一點(diǎn)點(diǎn)消除焦慮，達(dá)到一個(gè)平和的心理狀態(tài)，身體變的徹底松弛，此時(shí)的你感覺(jué)自己體內(nèi)的雜質(zhì)被清除掉了，自己仿佛變成透明，全身輕松，頭痛消失，眼皮放松地閉著，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，不再是那個(gè)有著太多沉重感的你，那種輕松感是語(yǔ)言不能表達(dá)的。

如果你被頭痛、焦慮、失眠困擾著，無(wú)法擺脫它的困擾，放松訓(xùn)練CD將隨時(shí)為您效勞，遠(yuǎn)離那些讓你疲憊不堪的的日子，甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)、清醒的大腦在等待著你，把握住機(jī)會(huì)，按下你美好生活的開(kāi)關(guān)吧！

由郭萬(wàn)倫醫(yī)師研究制作的放松訓(xùn)練CD光盤及磁帶包括：

躺臥式放松訓(xùn)練

靠坐式放松訓(xùn)練

放松—催眠療法