國(guó)醫(yī)大師良春養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

　　良春,1917年生于鎮(zhèn)江丹徒，朱熹29世孫。1987年被國(guó)務(wù)院授予“杰出高級(jí)專(zhuān)家”稱(chēng)號(hào),2009年獲首屆“國(guó)醫(yī)大師”稱(chēng)號(hào)。江蘇省南通市中醫(yī)院首任院長(zhǎng),創(chuàng)建良春中醫(yī)藥研究所、良春風(fēng)濕病醫(yī)院。善用蟲(chóng)類(lèi)藥治療風(fēng)濕、腫瘤等疑難雜病,在風(fēng)濕病領(lǐng)域獲五項(xiàng)部、省級(jí)科研成果獎(jiǎng),研發(fā)國(guó)家級(jí)新藥“益腎蠲痹丸”。
　　今年93歲高齡,精神矍鑠,思維敏捷,耳聰目明,步態(tài)矯健,每周仍出診三個(gè)半天。崇尚“向自然要生命,從自身求醫(yī)藥,向心理要健康,我命在我不在天,不治已病治未病。行其所安,道法自然”的養(yǎng)生理念。
　　
　　運(yùn)動(dòng)——要想活得好,天天練“慢跑”
　　
　　“動(dòng)可延年,樂(lè)則長(zhǎng)壽”,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢,增強(qiáng)抗病能力。但動(dòng)要適度,不可超量。我每天早晨或晚上做5~10分鐘自由操,即左右擺動(dòng)四肢,用手指梳頭發(fā),然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸,可使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),如手臂來(lái)回?cái)[動(dòng)(類(lèi)似打太極拳);腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢(shì),堅(jiān)持十幾分鐘。
　　
　　睡眠——要想白天不累,晚上“子時(shí)”前入睡
　　
　　要保持精力旺盛,最重要的是生活要有規(guī)律。晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)(即子時(shí)),是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱,人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤”,故子時(shí)是睡眠的最好時(shí)間。如果過(guò)了午夜1點(diǎn)入睡,則會(huì)耗損人體的陽(yáng)氣,次日陽(yáng)氣不足,打不起精神,即便睡到上午10時(shí)都補(bǔ)不過(guò)來(lái);而睡得太多,人的精力易于懶散。美國(guó)心臟病專(zhuān)家韓明發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)者,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風(fēng)死亡的比例則高出3.5倍。
　　
　　用腦——要想長(zhǎng)生不老,越老越要會(huì)“用腦”
　　
　　“若要長(zhǎng)壽勤用腦,頤養(yǎng)天年貴在勤”已有科學(xué)定論。我長(zhǎng)期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣,如果哪天沒(méi)有新的見(jiàn)聞或心得體會(huì),晚上就無(wú)法入睡。每天都要看書(shū)讀報(bào),有所得才能酣然入睡。我先后寫(xiě)了10部書(shū)、190多篇醫(yī)學(xué)論文,絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫(xiě)的,我以此為樂(lè),使精神有所寄托。
　　
　　飲食——要想一身輕松,營(yíng)養(yǎng)均衡“氣血通”
　　
　　飲食與健康長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系,中老年人應(yīng)遵循“平衡營(yíng)養(yǎng),合理搭配,糖鹽適量,水分補(bǔ)足”的原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“飲食自倍,腸胃乃傷。”近代研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可使人的免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛,延緩衰老過(guò)程,所以中老年人適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動(dòng)物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類(lèi)新鮮蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。研究證明,蘋(píng)果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì),常將這些食物調(diào)配食用,可降低膽固醇,達(dá)到防病保健的作用。
　　
　　心理——要想成壽翁,一切要看“空”
　　
　　想得開(kāi),看得空,才能成為長(zhǎng)壽翁。鄧小平曾經(jīng)很幽默地說(shuō):“天塌下來(lái)有比我高的人頂住。”這便是一種樂(lè)觀無(wú)憂的心境。

　　孔子曰:“樂(lè)以忘憂,不知老之將至。”《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”不可過(guò)度,否則就會(huì)損傷臟腑功能,影響身體健康。“情緒困擾”乃諸病之源,保持平和的心態(tài),不過(guò)憂過(guò)喜,神安才能延年益壽。事在人為,莫道萬(wàn)般皆是命;境由心造,退后一步自然寬。寵辱不驚,看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意,任天上云卷云舒。樂(lè)觀益長(zhǎng)壽,賢達(dá)則康寧。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的養(yǎng)生忠告“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”,是指從心境、精神境界上去顧護(hù)和保養(yǎng)人體的正氣,以避免疾病發(fā)生。人所處的環(huán)境會(huì)不斷產(chǎn)生各種矛盾,不順心的事也經(jīng)常遇到。要盡量做到不懊惱、不煩躁,不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對(duì)名利之爭(zhēng)要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無(wú),真氣從之”。