健康“四”字箴言口訣

   養(yǎng)生口訣三百六，潛心體會細心讀，衣食住行宜謹慎，永走健康長壽路

“四”字箴言　養(yǎng)生口訣

1、 四理養(yǎng)生方法好，四維健康為目標。
健康四大里程碑，四大基石要記牢。
四理養(yǎng)生方法是最科學、最全面的養(yǎng)生方法。即，生理養(yǎng)生是基礎(chǔ)，稱低層次養(yǎng)生；病理養(yǎng)生是保健，稱淺層次養(yǎng)生；心理養(yǎng)生是核心，稱高層次養(yǎng)生，哲理養(yǎng)生是關(guān)鍵，稱深層次養(yǎng)生。
二十一世紀健康新理念，四維健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四維健康的人，正是建設(shè)四個現(xiàn)代化的新人。
健康四大里程碑。最返璞歸真的環(huán)境，最與世無爭的心情，最合理營養(yǎng)的膳食，最適量有氧的運動。這四大里程碑是健康長壽的保障。有氧運動：運動柔和，時間較長，練的是氣，消耗的是脂肪。如散步、騎自行車；無氧運動：運動劇烈、時間短暫、練的是力，消耗的是蛋白質(zhì)。如舉重、跑百米。
世衛(wèi)組織在1992年《維多利亞宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、適量運動、限酒戒煙、心理平衡。這四大基石是保健養(yǎng)生的指南。
 

2、 生理養(yǎng)生有四養(yǎng)，病理養(yǎng)生有四條。
哲理養(yǎng)生四觀點，心理養(yǎng)生四訣竅。
生理養(yǎng)生有四養(yǎng)。動養(yǎng)，以動養(yǎng)身；靜養(yǎng)，以靜養(yǎng)氣；居養(yǎng)，以居養(yǎng)心；食養(yǎng)，以食養(yǎng)器（器官臟腑）。
病理養(yǎng)生有四條。衛(wèi)生保健，預防疾病，四療并舉，康復活動。四療即，理療、藥療、體療、神療。有病早治，無病防御。
哲理養(yǎng)生四觀點。辯證唯物主義，對立統(tǒng)一規(guī)律，一分為二觀點，中庸過猶不及。中庸是養(yǎng)生之道，適度是長壽之寶。
心理養(yǎng)生四訣竅。養(yǎng)志，自我調(diào)節(jié)，怡神定志；養(yǎng)性，戒驕戒躁，穩(wěn)定情緒；養(yǎng)神，少私寡欲，心態(tài)寧靜；養(yǎng)德，眾善奉行，諸惡莫作。
 

3、生理養(yǎng)生四結(jié)合，病理養(yǎng)生四重要。
　　 哲理養(yǎng)生有四然，心理養(yǎng)生有四條。
生理養(yǎng)生四結(jié)合。勞逸結(jié)合，延年益壽；動靜結(jié)合，健康長壽；摩（按摩）練結(jié)合，康寧增壽；養(yǎng)療結(jié)合，祛病添壽。
病理養(yǎng)生四重于。防病重于治病，已療重于人療，“動補”重于食補，食療重于藥療。忙著治病沒忙防，沒有忙到點子上。
哲理養(yǎng)生有四然。自處超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具備四然，終生欣然。為人處世莫悲觀，一分為二看人間，人生風水輪流轉(zhuǎn)，今天失運明天變。
心理養(yǎng)生有四條。對人而言，寬容、善良；對已而言，淡泊、寧靜。寬容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，寧靜而致遠。
 

4、影響壽命四因素，推算方法有四條。
長壽公式四加號，壽域百齡四高招。
影響壽命四因素。遺傳基礎(chǔ)因素占20%，生活習慣因素占50%，醫(yī)療衛(wèi)生因素占10%，自然環(huán)境因素占20%。這就是說，健康長壽至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天來不靠地，健康長壽靠自己。
推算壽命四方法。其一，人的生長期是20至25歲，壽命是生長期的5至7倍，因此人類的生理壽命應是100至175歲；其二，人的成熟期是14至16歲，壽命是成熟期的8至10倍，因此，人類的生理壽命應是112至160歲；其三，人的細胞傳代分裂50次左右，分裂一次周期為2.4年，因此人類的自然壽命約為120歲；其四，人的懷孕期平均266天，壽命是懷孕期230倍，因此，人類的生理壽命應為167歲。當今世界公認，人類的自然壽限，上限150歲，下限100歲，中限120歲。故而，壽逾百歲是有理論根據(jù)的，也是完全可能的。但絕大多數(shù)人活不到百歲，提前病死。根本原因是不會養(yǎng)生。
長壽公式：良好基因＋節(jié)制飲食＋適量運動＋家庭和睦＋心態(tài)寧靜＝長壽。
壽域百齡四高招。少食，安身之道；歡笑，百病之藥；鍛煉，健身之竅；適度，長壽之寶。
 

5、四種八能人稱頌，四詞八字養(yǎng)生竅。
四多八類益養(yǎng)身，四種八大壽域高。
四種八能人稱頌。能柔能剛，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具備八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四詞八字養(yǎng)生竅。童心、龜欲、猴行、蟻食。像孩子一樣無憂無慮；像烏龜一樣清心寡欲；像猴子一樣跳跳蹦蹦；像螞蟻一樣細嚼慢食。做到四像，壽域無疆。
四多八類益養(yǎng)身。多吃豆類奶類，抗癌補鈣食品；多吃果類菜類，富水三素食品；多吃菌類藻類，降脂糾酸食品；多吃魚類貝類，軟化血管食品。菌類中的黑木耳，是預防血栓的最佳食品；藻類中螺旋藻是營養(yǎng)豐富均衡的最佳糾酸食品；日常人們膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即維生素、纖維素、微量元素稱為三大功能元素。
四種八大壽域高。大徹大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大義之人。悟者常樂，智者不惑，善者益壽，仁者延年。要學會保健，要活得明白?？鬃釉唬捍蟮卤貕?。具備八大之人，定是高壽之人。
 

6、君子小人四不同，君子小人四分曉。
　 圣人凡人各四要，圣人凡人四愛好。
君子小人四不同。君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。
君子小人四分曉。君子：諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長；小人：譏人之短，嫉人之賢，笑人之過，妒人之能。
圣人凡人各四要。圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要財；圣人要理，凡人要利；圣人要為（作為），凡人要位（位置）。
圣人凡人四愛好。圣人：以心轉(zhuǎn)物，愛好內(nèi)視內(nèi)聞、內(nèi)嗅內(nèi)味，內(nèi)思內(nèi)念，內(nèi)觸內(nèi)動。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物轉(zhuǎn)，愛好外視外聞、外嗅外味，外思外念；外觸外動。天天耗能，逐步走向衰亡。
 

7、醫(yī)學之父四古訓，一代藥王四教導。
　 國父養(yǎng)生四素湯，朱總四句寫得好。
四古訓。古代希臘醫(yī)學之父希波克拉底，告誡人們：病人是有本能的，本能就是病人的醫(yī)生；醫(yī)生是幫助病人本能的，病人最好的醫(yī)生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。這四句話傳了2400多年，到科技發(fā)達的今天，仍有重要的指導意義。
藥王四教導。藥王孫思邈是隋末唐初著名的醫(yī)學家、藥物學家。高壽101歲，曾言曰：養(yǎng)生之道，常欲小勞，不欲甚勞，不欲甚佚；安身之本，必須于食，救疾之道，惟在于藥；不知食益者，不足以全生，不明藥性者，不能以除?。婚L壽之道，在于養(yǎng)生，養(yǎng)身之本，在于飲食。
國父四素湯。孫中山先生是民主革命的先軀，又是醫(yī)學家。對營養(yǎng)學頗有研究。他曾說：金針、木耳、豆腐、豆芽，實為素食之良者。這四素養(yǎng)生湯可與補氣養(yǎng)血的人參、白芍、當歸、川芎組成的四仙湯相媲美。
朱總四句詩。朱德總司令為中國人民的解放事業(yè)，做出了卓絕的貢獻，心胸開闊，高壽九秩。其詩佐證。“開心才是膽，破腹任人鉆，胸中天地闊，常有人渡船”。
 

8、曹操養(yǎng)生四言詩，諸葛四句治病好。
陸游養(yǎng)生四不必，蘇軾保健四味藥。
曹操養(yǎng)生詩《龜雖壽》。“神龜雖壽，猶有竟時，騰蛇乘霧，終為土灰。老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”。曹操是三國時期著名的政治家、軍事家，其子曹丕善文、曹植善詩，曹植的《七步詩》寓意深刻、思維敏捷，流傳百世，堪稱一絕。父子三人，文學造詣很高。被稱為曹氏三杰。當時流言，天下才一石，曹家占八斗。
諸葛四句治病好。諸葛亮，字孔明。是三國時期杰出的政治家、軍事家。運籌帷幄，決勝千里。睿智過人，蓋世無敵。赤壁大戰(zhàn)前夕，他用“欲破曹公，須用火攻，萬事具備，只欠東風”的四句詩治好周瑜的“無風”病。設(shè)壇祭風，助周郎一臂之力。為赤壁之戰(zhàn)的勝利，立下大功。
陸游曾說。休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必終卷；飲食取少飽而止，不必盡器；散步取活動筋骨，不必定數(shù)。陸游，南宋愛國詩人，著名文學家。其千古絕筆《示兒》家喻戶曉，婦孺皆知。對養(yǎng)生保健，有真知灼見。年至古稀、鬢發(fā)未白，耳聰目明。尚能“年事依稀鬢復青，看書細字眼猶明”。終年85 歲。
養(yǎng)生四味藥。一曰無事以當貴，二曰早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。這是蘇軾寫給他朋友的四句話。蘇軾，字東坡，北宋大文學家。因詩詞蓋世而馳名。他的《念奴嬌》與毛澤東的《沁園春》，堪稱古今兩絕。他對養(yǎng)生保健另辟蹊徑，有獨道見解之處。蘇軾一生仕途坎坷，懷才不遇，上疏被貶，飽受冷遇。但依然性格樂觀，精力飽滿，這與他善于養(yǎng)生不無關(guān)系。
 

9、大千四健壽增域，白石四戒品德高
　 藥王四《方》傳百世，名醫(yī)四慎養(yǎng)生道。
大千四健。國畫大師張大千，被徐悲鴻先生譽為“中國畫壇五百年來第一人”，因具有四?。航〕浴⒔≌?、健走、健游，故得高壽99歲。
白石四戒。國畫大師齊白石，畫藝精湛，與張大千齊名，素有南張北齊之說。徐悲鴻畫馬，齊白石畫蝦，堪稱畫壇兩絕。其四戒為，一戒煙酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾說，一日不學，苦混一日；一天不畫，白混一天。戒情，即心理平衡，無憂無愁，不喜不驚。作品受獎而不喜，失去機遇而不驚。故而高壽95歲。
藥王四《方》。藥王孫思邈四大醫(yī)學名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。詳細地闡述了中醫(yī)養(yǎng)生理論和防病治病的方法，千百年來為炎黃子孫的健康，做出巨大貢獻。
名醫(yī)四慎。名醫(yī)孫思邈的四慎為：一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，無悄悄懷忿恨；二曰慎飲食，“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”；三曰慎勞逸，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”；四曰慎起居，“起居有常，順應四時”。孫思邈身體力行，說到做到，故而高壽百齡。
 

10、老子四法養(yǎng)生觀，孔子四戒養(yǎng)生道
　　 莊子養(yǎng)生去四欲, 荀子養(yǎng)生四訣竅。
老子四法養(yǎng)生觀。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲學家，道家的創(chuàng)始人，具有樸素的辯證唯物思想。他說：“人法地，地法地，天法道，道法自然”。“順天者昌，違天者亡”，闡明了他的養(yǎng)生觀，并身體力行，修道養(yǎng)壽，活了160歲。
孔子四戒養(yǎng)生道。孔子姓孔名丘，字仲尼，戰(zhàn)國時期魯國人，儒家創(chuàng)始人，歷史上著名的教育家，被后人尊為圣人。其四戒為：少年戒色、壯年戒斗、老年戒得、終生戒貪。他活到73歲，在當時已算高壽。亞圣孟子活到84歲。故有流言：“七十三，八十四，閻王不叫自己去”。這句話是沒有科學根據(jù)的。
莊子養(yǎng)生去四欲。莊子是戰(zhàn)國時期的哲學家，對養(yǎng)生保健頗有研究。他教誨人們：“少私寡欲，清靜為天下正”。他認為私是萬惡之源，欲是百病之根，他以寡欲養(yǎng)生而馳名。即，寡淫欲就不會欺男霸女；節(jié)物欲就不會圖財害命；少命欲就不會賣身投靠、除利欲就不會投機鉆營。他還創(chuàng)造了“頭空、靜心、身松”為要領(lǐng)的靜坐功。對健身防病確實有益。
荀子養(yǎng)生四訣竅。荀子是戰(zhàn)國末期著名的儒學家，高壽百齡。其養(yǎng)生四竅為“以自然之道，養(yǎng)自然之生；以行血養(yǎng)氣，以治氣養(yǎng)生；養(yǎng)備而動時，則天不能使之?。火B(yǎng)略而罕動，則天不能使之全。他身體力行，周游列國，做到四養(yǎng)，故而高壽。
 

11、陸游四句養(yǎng)生詩，蘇軾四句詩更妙。
　　 四心三不養(yǎng)生法，四絕兩句養(yǎng)生竅。
陸游四句養(yǎng)生詩。“整書拂幾當閑嬉，時與兒孫竹馬騎。故而小勞君會否？戶樞流水即吾師。”
蘇軾四句詩更妙。“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十歲，便是百四十”。
四心三不養(yǎng)生法。孟子姓孟名軻，繼孔子后又一著名儒學家，后人尊為亞圣。精于養(yǎng)生，活了84歲。其四心三不養(yǎng)生法為：惻隱之心－仁，羞惡之心－義，恭敬之心－禮，是非之心－智；富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。
四絕兩句養(yǎng)生竅。鄭板橋是清代著名的書畫家和詩人，杭州八怪之一。“詩、詞、書、畫”號稱四絕，他用詩詞養(yǎng)性，書畫養(yǎng)年。他的“難得糊涂”、“吃虧是福”，是他為人處世的信條，成了后人養(yǎng)生勸善的座右銘。
 

12、少帥四大壽百齡，張群四句壽域高。
　　 立夫養(yǎng)生四言詩，名醫(yī)百壽四訣竅。
少帥四大。愛國將領(lǐng)張學良，可謂大智大勇大德大悟之人。1936年西安事變。圍蔣說諫，聯(lián)共抗日謂之大智；說諫不成，捉蔣逼蔣，聯(lián)共抗日謂之大勇；以國事為重，置個人生死于不顧謂之大德；獄中曾說：“就是明天槍斃我，今晚我照樣睡得很香”。洞徹人生真諦謂之大悟。少帥心胸寬闊，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百歲。
張群四句壽域高。國民黨元老張群，精于養(yǎng)生，活了104歲，其四句養(yǎng)生訣為：“頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜”。故有三張好友、壽數(shù)張群之說（張學良活了100歲、張大千活了99歲）
立夫養(yǎng)生四言詩。國民黨元老陳立夫，晚年離開政壇，喬居美國，養(yǎng)雞為業(yè)，注重養(yǎng)生，活了102歲，其養(yǎng)生方法概括在他寫的四言詩中。
養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，飲食有節(jié)，起居有定。
水沸始飲，物熟始食，少食肉類，多食果蔬。
頭部宜涼，足部宜熱，無求常安，知足常樂。
名醫(yī)百壽四訣竅。四川老中醫(yī)賴亞明，105歲時，體魄健壯，精神矍鑠，思維敏捷，老而不衰，詢其長壽秘決答曰：堅持四戒。一戒懶惰。“勤勞好動，血脈暢通，臟腑清爽，年延壽增”；二戒縱欲。“謹其房事，保其元氣，欲不可縱，情不可恣”。三戒名利。“心不近佛，不可為醫(yī)，救死扶傷，為其天職。金錢名利，身外之物，生不帶來，死不帶去，多則無用，受之何益”。四戒憂愁。“人之有生，惟有精神，精神不敝，回體常春”。
 

13、彭祖節(jié)欲四句話，壽老養(yǎng)生四訣竅。
古今人生四不同，壽魁壽老有四條。
彭祖節(jié)欲四句話。彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古養(yǎng)生之術(shù)，導引養(yǎng)氣。傳說他活了767歲。堪稱古今中外壽魁。他認為固精培元是長壽第一要務。下面四句，為其所言：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨臥”。
保健養(yǎng)生四訣竅。彭祖對殷王談起養(yǎng)生之道，大致有四個方面，其一是注意思想修養(yǎng)，其二是養(yǎng)成良好習慣，其三是掌握補導之術(shù)，其四是適時活動鍛煉。
古今人生四不同。上古之人，其知道者。法于陰陽，和于術(shù)數(shù)；飲食有時，生活有制；起居有常，情欲有節(jié)；勞逸相濟，不妄勞作。故能形與神俱而盡終天年（百歲）；今時之人，其罔道者。以酒為漿，以妄為常；欲竭其精，耗散其真；飲食無度、起居無常；逆其生樂，務快其心。故而形神俱疲半百而衰。
壽魁壽老有四條。壽魁彭祖對壽老養(yǎng)生，提出四條具體措施：冬暖夏涼，春秋宜溫，不失四季之和，所以適身也；美色漱賢，幽閑娛樂，不致思欲之感，所以通神也；車服威儀，知足無求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悅視聽，不生憂愁之情，所以導心也。
 

14、孔子養(yǎng)生四句話，老子四相道其妙。
葛洪生活有四勿，乾隆長壽四訣竅。
孔子曾曰：精神豁達，知足不貪，食居慎節(jié)，志趣廣泛。這四句話既是孔子的處世哲學，又是他的養(yǎng)生之道。
老子曾說：有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾。這四句話表現(xiàn)出老子用相對觀點看問題的思維方法。他在《道德經(jīng)》中的名言“禍兮福所依，福兮禍所伏”。成了啟迪人們思維的鑰匙。
葛洪生活有四勿。葛洪是東晉著名的醫(yī)學家。其四勿為：不渴勿強飲，不饑勿強食，不困勿強眠，不寒勿強衣。他把日常生活和養(yǎng)生保健結(jié)合起來，在《抱樸子》中提出薄名利，禁聲色，廉貨財，損滋味，除佞妄，去嘴嫉，為養(yǎng)生六真經(jīng)。他說六害不除，縱服瓊漿玉液，也難保長命。
乾隆長壽四訣竅。乾隆皇帝在位六十年，高壽89歲。被世人譽為“君王壽魁，耄耋天子”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”。十常為，齒常叩、津常咽，鼻常揉，耳常彈、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常運、肢常伸；四勿為：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
 

15、四堵高墻人人有，四種心態(tài)壽必高。
　 古人四驚要回避，今人四“鬼”要知曉。
四堵高墻。酒色財氣四堵墻，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也長。
四種心態(tài)壽必高。榮辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心態(tài)四然，終生欣然。原北大校長馬寅初，是我國著名的人口學專家，上個世紀五十年代受到不公正批判，北大校長、全國人大常委被免職。他卻淡然一笑，“噢，原來是這樣”。文革后平反，他又淡然一笑，重復了這句話。他最喜然的兩句詩是：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天空云展云舒”。因心態(tài)坦然，故而高壽百齡。
古人四驚要回避。出車入輦，蹶瘺之機，洞房深宮，寒暑之媒；皓齒蛾眉，伐性之斧；甘脆肥濃，腐腸之藥。
今人四“鬼”要知曉。出入不離轎車，飲食不離酒肉，身邊不離佳麗，嘴邊不離云霧。生活糜爛，荒淫無度，四個催命鬼，焉能命長壽。
 

16、四個之計記心中，四個莫妄莫忘了。
　　 四個平衡人長生，四個莫忘莫忘了。
四個之計。一國之計在于人，一人之計在于心，一家之計在于和，一生之計在于勤。
四個莫妄。耳莫妄聽，目莫妄視，口莫妄言，心莫妄思。四個莫妄，莫要忘記。智仁之行，圣賢之舉。免災去禍，自身安逸。
四個平衡。第一平衡，心中干凈；第二平衡，外誘不動；第三平衡，與世無爭，第四平衡，自身安寧。人體生命，在于平衡，心理平衡，健康長生。
四個莫忘。養(yǎng)生莫忘養(yǎng)心，養(yǎng)心莫忘寡欲。至樂莫忘求知，求知莫忘讀書。養(yǎng)生養(yǎng)心并重，求知娛樂并行。寡欲延年，快樂增壽。
 

17、四句口訣薦飲品，四類主食營養(yǎng)高。
四種吃法益保健，四層寶塔為指導。
四句口訣。世衛(wèi)組織推薦的六種保健飲品是，綠茶、紅葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇湯、骨頭湯。
四句口訣，便于記憶：酸奶綠茶葡萄酒（紅），補鈣健心命長久；豆汁蘑菇骨頭湯，抗癌益壽保健康。
四類主食。世衛(wèi)組織推薦的六種保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麥、蕎麥、薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆）。分成四類：一豆、黃豆。營養(yǎng)之花大黃豆、補鈣抗癌最優(yōu)秀。二米，玉米、小米。黃金作物老玉米，營養(yǎng)保健數(shù)第一；小米鎮(zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安（筆者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠?，F(xiàn)在天天吃小米）。二麥，燕麥、蕎麥。燕麥、蕎麥有三降，降壓降脂降血糖（前英國首相撒切爾夫人用燕麥治愈了高血脂?。Ｋ氖?。薯類都有四吸收，吸收水分與毒素，吸收血脂與血糖，多吃薯類人增壽。原印第安人主食品吃玉米，竟無一人得心腦血管病。
四種吃法益保健。從吃美到吃雜。烹龍煲風何足貴，勸君雜食頤天年；從吃紅到吃白，紅肉獸肉，高脂高醇，白肉魚蝦，軟化血管。從吃陸到吃海，海中藻類是最佳保健食品，藻復康是宇航員的食品；從吃養(yǎng)到吃野。野生植物動物很少污染。
四層寶塔為指導。中國營養(yǎng)學會提出膳食寶塔。第一層主食，谷類6兩到8兩；第二層副食蔬菜8兩到1斤，水果2兩到4兩；第三層肉食，畜肉、禽肉、魚蝦、蛋類各1兩；第四層配食，奶類4兩、豆類1兩；塔尖佐料，油脂半兩。根據(jù)自己體質(zhì)和勞動情況、主食肉食可做適當調(diào)整。切記，肉食不宜過多，蔬菜不宜過少。
筆者評述：當前四?。ㄑ懿　┌Y、糖尿病、骨質(zhì)?。┎薄８驹?，飲食太不合理。保健主食不吃，保健飲品不喝，天天酗酒嗜煙，大米白面、豬肉雞蛋、佳肴美餐、怎么會吃不出病來呢？就是一般平民來說，膳食單調(diào)，營養(yǎng)不全，也要生病。
 

18、三餐四說為一理，發(fā)病四因歸一條。
　　 中餐膳食四缺點，選擇食品有四條。
三餐四說。早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；早餐好，午餐飽（八成飽），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而飽，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白領(lǐng)人士的吃法是，早餐馬虎一頓，午餐湊合一頓，晚上大吃一頓。吃法不科學，故而吃出病來。
發(fā)病四因。內(nèi)因、外因、非內(nèi)外因、遺傳基因、內(nèi)因為七情所傷、外因為六淫為侵。外因通過內(nèi)因而起作用。臟腑器官功能失調(diào)為其基本原因。生活習慣、影響基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六淫：風、火、寒、暑、濕、燥。
中餐四缺點。中餐文化源遠流長，色香味形俱佳。譽冠全球，蓋世無雙。但有四大缺點。一是太油、二是太咸、三是缺鈣（中國人95%缺鈣）、四是缺Va。太油太咸是患心腦血管病的根源；缺鈣、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、彎腰駝背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎、成人腫瘤癌癥、動脈硬化；老人視力模糊，兩眼昏花。補充Va很容易，只要多吃胡蘿卜；膳食吃法怎辦，合理膳食是關(guān)鍵。（附頁）
選擇食品，注意四點：味美、色艷、營養(yǎng)、保健。貪圖味美、貪圖色艷，忽略營養(yǎng)，忽略保健。吃出病來，為時已晚，噬臍莫及，受罪花錢。
 

19、膳食保健四句話，膳食功能有四條。
　　 營養(yǎng)膳食四配搭，四類食品不可少。
膳食保健四句話。有粗有細，不甜不咸；三四五頓，七八分飽；食不厭雜，營養(yǎng)齊全；營養(yǎng)定律：“過猶不及”。
膳食功能有四條。能源結(jié)構(gòu)功能，調(diào)節(jié)均衡功能，載體介質(zhì)功能，清廢排毒功能。功能發(fā)揮好，果菜不可少；營養(yǎng)要均衡，功能才平衡。
膳食四配搭。粗細配搭，主副配搭，葷素配搭，海陸配搭。食品無優(yōu)劣，配搭是關(guān)鍵。
四類食品不可少。五谷為養(yǎng)，缺豆不良；五菜為充，蘿卜三蔥；五畜為益，少食有益；五果為助，常吃為助。紅白蘿卜，大蒜、大蔥、圓蔥為最佳蔬菜。豆腐蘿卜雖賤，山珍海味不換。
 

20、保健四杯白開水，綠茶保健有四條。
　　 四種食品天天吃，酸奶紅酒四功效。
四杯涼開水。睡前一杯涼開水，晨起一杯涼開水，上午（10點）一杯涼開水，下午（15點）一杯涼開水。四杯涼開水，袪病防栓水，稱之為圣水，復活之神水。涼開水要求，在有蓋的杯內(nèi)，涼到20℃－25℃。日本科學家試驗，讓老人堅持喝涼開水，五年以后，多病康復，面色紅潤，精神煥發(fā)。勸君學會喝開水。涼開水有四快：細胞吸收快，促進代謝快，吸毒清污快，排出體外快。毒素排的快，健康就長在。
綠茶保健有四條。綠茶含茶坨酚，預防腫瘤癌癥；含茶甘寧，增強血管韌性；含氟堅固牙齒；綠茶還殺菌消炎。飲料當中，茶葉最好。茶葉當中綠茶最好。乾隆皇帝曾說：“國不能一日無君，君不能一日無茶”。
四種食品。大蒜切片等等吃，生姜切片頓頓吃，花生不要吃紅皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分鐘生吃，抗癌作用最好。稱抗癌之王。生姜暖胃消食，促進微循環(huán)。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聰目明，身體健康。問其養(yǎng)生經(jīng)驗，回答嚼了50年生姜。花生健腦抗衰，但紅皮促進血栓形成，高脂高壓病人，千萬不要吃紅皮。黑木耳稀釋血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林腸溶片好。后者多吃容易形成眼底滲血。
酸奶紅酒四功效。酸奶兩功效，一是補鈣抗癌，二是保護腸胃。維持腸道秩序，稱做“腸道警察”；紅葡萄酒兩大功效。一是保護心臟，二是抵御衰老。法國人同美國人，飲食結(jié)構(gòu)差不多。但法國人很少患血管病，看起來比美國人年輕。原因是法國人喝紅葡萄酒，美國人喝啤酒。