水果熱量高不能取代蔬菜

時(shí)間：2022-08-05 10:20:05 來源：人體穴位網(wǎng) 作者：tipstogelterpercaya.com

　營養(yǎng)學(xué)建議，每人每天應(yīng)該攝入五份蔬果，也就是三份蔬菜、二份水果。那么，是否可以用5份水果，或者5份蔬菜來替代呢？如今不少上班族就出現(xiàn)了這樣的情況。
　　記者發(fā)現(xiàn)，盒飯族們常常走向兩個(gè)極端：因?yàn)槲⒉t熱飯不方便蔬菜，干脆不帶蔬菜，另外吃水果?；蛘哂X得吃水果麻煩，認(rèn)為吃蔬菜一樣好，完全用吃蔬菜代替吃水果。情況到底是怎么樣的呢?

　　蔬菜、水果各有優(yōu)勢(shì)

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任卞華偉指出，水果、蔬菜兩者缺一不可，不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒有的，若只吃水果，會(huì)缺乏葉酸等營養(yǎng)素；而且水果有熱量，吃太多水果恐造成肥胖，尤其對(duì)糖尿病者來說，吃過多水果并不好；此外，過少吃蔬菜缺少纖維素，可能引發(fā)便秘的問題。而水果以生食為主，水分多，維生素保存比需要加熱的蔬菜好。所以說，兩者缺一不可。

　　卞華偉建議，帶飯族們白天帶水果上班吃，晚上回家多弄些蔬菜類的食物。

　　肥胖者別大量吃水果

　　除了水果、蔬菜兩者不能相互取代的問題之外，還有一個(gè)問題值得注意：只吃水果，當(dāng)心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。這一點(diǎn)，只吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。
　　水果不是很清淡嗎？為什么吃水果會(huì)引發(fā)這些似乎只有胖人多發(fā)的疾病呢？卞華偉指出，水果本身富含糖類，如果你吃太多糖類食物，又少運(yùn)動(dòng)，也會(huì)發(fā)生血糖或血脂過高的問題。

　　如果你在身體需要的能量之內(nèi)吃，沒有問題。但如果身體總攝取的糖類食物超過身體所需，容易在身體內(nèi)儲(chǔ)存，除少量轉(zhuǎn)化為糖、鹽，剩下的就被肝臟合成脂肪了。所以，肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者不宜過多進(jìn)食水果。

　　對(duì)孕婦來說，吃過多水果可能造成血糖升高，患上妊娠糖尿病。所以一定要算好每天攝入的總熱量，水果吃多了就要相應(yīng)減少主食。但不能用水果代替主食，因?yàn)橹魇硨儆趶?fù)合碳水化合物，它不會(huì)在短期內(nèi)快速升高血糖，而水果卻恰恰相反。

　　因?yàn)?，無論什么情況，不偏食什么都吃點(diǎn)對(duì)健康最有利。偏聽什么食物對(duì)身體好就多吃，這是不正確的，卞華偉說，人的身體對(duì)任何物質(zhì)的需求都有限，過多過少都不好。

（查看評(píng)論）