甩手有《16句訣》：“上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜隨。胸宜絮，背宜拔。腰宜軸，臂宜搖。肘宜沉，腕宜重。手宜劃，腹宜質(zhì)。胯宜松，肛宜提。跟宜穩(wěn)，趾宜抓。”
甩手有《甩手歌》：“用腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有恒心。能去頭重腳輕病，精力充沛體輕松。甩手治病的原因，勝似推拿與金針。氣血不通起百病，氣和心平病難侵。”
甩手運(yùn)動(dòng)，相傳是南北朝達(dá)摩祖師所創(chuàng)，或說是漢朝道家魏伯陽所傳。觀音治病書收為觀音法門，拳家理論創(chuàng)為不傳之秘，網(wǎng)絡(luò)文章普稱民間健身。廈門大學(xué)創(chuàng)始人陳嘉庚，其健身之道，就是每天早晨甩手十五分鐘。
甩手運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：不宜在吃飽后做。不宜在子時(shí)及午時(shí)做。次數(shù)無標(biāo)準(zhǔn)，每天最好有一次，每次一千下。
甩手能疏通氣血，改造體質(zhì)。百病纏身的人很少。而用治百病之法，甩掉個(gè)別病灶，信心從此建立。甩手確實(shí)能改善許多的慢性病。
甩手改變上重下輕，達(dá)致上虛下實(shí)。兩手搖動(dòng)，掌心向后，動(dòng)作柔和，精神集中。最易忘者，肛未提。最易犯者，胸不絮。
如能早甩一千晚甩一千，善之善者也。如能臨河臨湖甩手，善之善者也。如大忙偷閑甩手三百五百，善之善者也。如能長期堅(jiān)持，善之善者也。如能悟到甩手并不簡單，善之善者也。
