背痛鍛煉秘訣及食療方法

    很多人都經(jīng)常腰酸背痛，經(jīng)常用電腦背痛,電腦桌和椅子高度不合適會造成身體各部位的不適，特別是肩、腰、背、建議調(diào)節(jié)桌椅高度，再者就是時間坐長了起來活動一下，而且還要注意坐姿哦。

1.早晨起床時首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘，效果就很顯著。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步、倒步行走和騎自行車，游泳，瑜伽等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：
A. 自然站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。
B. 當(dāng)十指交叉以后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

3. 保持放松的心態(tài)，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

4. 保持正確姿勢。無論做什么都要保持正確的姿勢，不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢；蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床效果顯著。能睡硬板床最好。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多。

6. 避免肥胖，改進(jìn)飲食。若體型已有發(fā)胖趨勢則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

頸部脊椎的健身操
1. 首先調(diào)整好坐姿，兩手平放在膝蓋上。頭慢慢向下低，低到完全放松為止，感受頭部重量
2. 再配合著呼吸，慢慢地將頭抬起來，將頭仰到感受頭部重量為止，相同上下的動作，作約略10次。

腰酸背痛的簡單食療方法
1. 取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起；桑寄生與杜仲快速用清水洗凈；將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加水調(diào)味即成。
本方改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站。
2. 用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細(xì)絲；瘦肉切細(xì)絲；待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。
本方滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)強(qiáng)腰力，預(yù)防懷孕腰酸背痛及便秘。