增肌粉

增肌粉是將離析濃縮乳清蛋白和蛋白質(zhì)效果的其它成分結(jié)合的產(chǎn)物。

增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。

基本信息

中文名稱

增肌粉

外文名稱

MASS GAINER

功效

提高體內(nèi)氮儲量

 

成分

蛋白質(zhì)

有無副作用

有

類型

高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白

目錄

1食用方法

2使用誤區(qū)

3區(qū)別成分

4慎用人群

折疊編輯本段食用方法

單次服量

規(guī)格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規(guī)定，根據(jù)食用說明食用即可。

推薦食用法:

作為膳食補(bǔ)充劑食用。根據(jù)要求把適量增肌粉放入溫開水(不建議用涼的，因?yàn)橛械目赡芷⑽柑摵?，用涼的?huì)影響吸收且對身體不好)或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數(shù)參考產(chǎn)品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強(qiáng)度的訓(xùn)練和合理膳食營養(yǎng)。

折疊編輯本段使用誤區(qū)

1.認(rèn)為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導(dǎo)致肥胖。

其實(shí)攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)，因此健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%-65%。在使用增肌粉時(shí)，只要計(jì)算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2.增肌粉是"傻瓜粉"，吃了就能增肌。

增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將無收效。

3.增肌粉適合所有想增肌的人群。

進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種:消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時(shí)熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。

4.多吃增肌粉會(huì)更有效地促進(jìn)肌肉快速增長。

即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因?yàn)檫^量食用不僅會(huì)腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì)使體內(nèi)血清素含量過高，抑制毛細(xì)血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。

折疊編輯本段區(qū)別成分

產(chǎn)品成分上的區(qū)別 通過蛋白粉和增肌粉的產(chǎn)品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。 增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內(nèi)體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓(xùn)練合理，一樣不必?fù)?dān)心脂肪的增長。

使用方法上的區(qū)別 說到使用方法，不得不提營養(yǎng)補(bǔ)充的幾個(gè)黃金時(shí)間:起床后、訓(xùn)練后和睡覺前。蛋白粉在起床后、訓(xùn)練后和睡覺前均可以補(bǔ)充。為了達(dá)到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓(xùn)練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補(bǔ)充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學(xué)者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積，有時(shí)還會(huì)影響睡眠。很多人習(xí)慣把增肌粉和脂肪相提并論，其實(shí)則不然，正確的使用增肌粉不但不會(huì)增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。

3. 增肌粉指富含養(yǎng)生蛋白質(zhì)的美麗營養(yǎng)補(bǔ)劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養(yǎng)分，對于各級別學(xué)員都較為實(shí)用。但因?yàn)榧兌炔桓?，對于高級?xùn)練者來說效果有時(shí)不會(huì)比純蛋白粉更好。同樣，增肌粉也受自身的吸收和運(yùn)動(dòng)更年期效果制約，所以可同時(shí)使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑。

4. 與增肌粉相對的是增重粉，它的成分與增肌粉幾乎一致，只是比例略傾向于碳水化合物，這一比例可使機(jī)體較易增重。

折疊編輯本段慎用人群

1.肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，加劇病情，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因?yàn)橹ф湴被嶂饕诩∪庵写x，對肝功能有保護(hù)作用。

2.新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10%~20%的奶粉。

3.痛風(fēng)病人要謹(jǐn)慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰?，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。