防止血壓高　“五招”要做到

立冬后大風、寒流到來，心腦血管疾病等“時令病”進入高發(fā)、復發(fā)時期。專家提醒，冬季血管黏度增加，血壓容易升高，一定要注意改善生活方式，預防疾病的發(fā)生。

　　專家指出，心血管病已成為我國居民的第一殺手，它具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率、年輕化及治療費用高等特點。而高血壓是導致心腦血管病的首要危險因素。

　　山西省中醫(yī)學院附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡志耕說，高血壓是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》主張上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病。所以堅持健康教育，治療前移，對預防高血壓非常重要。

　　一是要控制體重。有兩個指標可供老百姓自我檢測，一是體重指數(shù)，即體重的公斤數(shù)與身高的平方比。當體重指數(shù)大于等于２４時，表示體重超重；當體重指數(shù)大于等于２８時，表示身體肥胖。另一標準是腰圍，男性的腰圍要小于２．６尺，女性的腰圍要小于２．４尺。

　　二是要戒煙限酒。不僅吸煙者要戒煙，人們還要防止被動吸煙。吸煙可導致慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病，還會引起心梗、腦血栓等心腦血管病。每日飲酒，白酒少于１兩，紅酒少于２兩，黃酒少于半斤，啤酒少于１斤。

　　三是要適量運動。運動要堅持有恒、有序、有度的原則。一個星期最好運動５次；一次運動３公里且堅持在３０分鐘以上；每次運動，自己的年齡加心跳數(shù)等于１７０為宜。胡志耕說，可以選擇快走、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌、打太極拳等。最簡單的運動是步行，盡量少開車或不開車。

　　四是合理膳食。限制“鹽罐子”，每人每天鹽的食用量要控制在６克以內(nèi)；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以內(nèi)；擴大“糧袋子”，每日谷類使用量在６兩到１斤，粗細糧搭配食用；豐富菜籃子，每日蔬菜水果攝入量保持在５００克左右。多吃魚、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃，盡量不吃魚翅、鮑魚，因為重金屬含量高；多喝白開水、綠茶、牛奶、豆?jié){。

　　五是培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，避免激動，做到心平氣和。中醫(yī)主張“情志舒暢”，要把生活目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，控制自己的欲望；同時要知足常樂、保持樂觀、豁達的生活態(tài)度；要懂得感恩，樂于助人，保持心理健康。