如何應(yīng)對節(jié)后綜合癥

導(dǎo)語：春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對這些“節(jié)日綜合癥”呢？

節(jié)后綜合癥的主要癥狀 

睡眠紊亂 

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。 

對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。 


恐懼上班 

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。 

對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。 


神經(jīng)性厭食 

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。 

對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。 


退潮憂郁癥 

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

四步擺脫節(jié)后綜合癥

1.節(jié)假日熬夜娛樂,補(bǔ)救的方法是早睡早起

2.節(jié)日暴飲暴食,節(jié)后吃點山楂健胃消食片,減少油膩多吃蔬菜水果

3.節(jié)日娛樂無規(guī)律,必須擬一份計劃,幫你從散漫節(jié)奏中走出來

4.做一些簡單的運(yùn)動,如有氧操、慢跑等,幫你擺脫節(jié)日里慵懶的節(jié)奏，提起精神投入工作。