怎樣活到100歲--洪昭光教授談生活方式與健康

病越來越多，決不是由于物質(zhì)文明豐富了，收入多了錢多了，是由于衛(wèi)生保健知識沒跟上。

我談的是關于“生活方式與健康、老齡化和心血管病”的問題。

按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。那么，人的生理壽命應該是多大歲數(shù)呢？按照生理學的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算。因此，人的壽命最短是100歲，最長是175歲，公認的人的正常壽命應該是120歲。120歲的人生，應該怎樣度過呢？在120歲當中，健康的70歲、80歲、90歲和100歲都不是夢。人人都應該健康100歲，這是正常的生活規(guī)律。

可現(xiàn)在的情況呢？照理應該平均活到120歲，但是實際上人們的平均壽命卻只有70歲，整整少活了50歲。本該70、80、90歲時都很健康，但是好多人40多歲就不健康了，50多歲患冠心病，60多歲都死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前殘疾、提前死亡，已成為當今社會普遍現(xiàn)象。我在北京調(diào)查，發(fā)現(xiàn)小學生已經(jīng)有了高血壓，中學生開始動脈硬化了，這就是我們今天要討論的所在。我們的經(jīng)濟發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，反而死得更早了呢？

有人以為，現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤多、糖尿病多，都是因為經(jīng)濟發(fā)達了生活富裕造成的。錯了，完全錯了。我認為，這些病并不是因為物質(zhì)文明提高了造成的，而是因為精神文明不足、健康知識缺乏而產(chǎn)生的。美國的經(jīng)驗表明：白人和黑人相比，白人錢多，物質(zhì)生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少，壽命要更長；美國白領地位高，收入也高，可是他們各種疾病遠遠低于藍領，壽命也長。為什么呢？因為白領受到較好的健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識、自我保健意識高。因此，如今我們得病越來越多，并不是因為物質(zhì)文明好，而是因為精神文明不足，一手硬一手軟。如果我們提高了衛(wèi)生保健知識，那么我們就可以在經(jīng)濟發(fā)達的同時更健康，而不是病更多。

所以，首先要跟大家講清楚，病越來越多，決不是由于物質(zhì)文明豐富了，收入多了錢多了，是由于衛(wèi)生保健知識沒跟上。

現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。去年全世界死于新老心血管病的有1530萬人，占總死亡人數(shù)的四分之一，心血管病已成全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預防措施就能減少一半的死亡。也就是說，有一半的死亡是完全可以預防的。因此，鐘道恒博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無知。其再三告誡：不要死于愚昧，不要死于無知。因為很多病是可以不讓它發(fā)生，是可以避免死亡的。舉個例子：有位同志，他得了冠心病，就一定要避免著急和突然地用力。

有一回，他去搬書，書很重。本來，他一回搬兩三本書，一點事也沒有。他卻一回搬一摞書，一使勁，心跳當即停止了。經(jīng)過全力搶救以后，心臟跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人，醫(yī)藥費花了150萬元。如果他受過健康教育，知道自己的病不能憋氣不能突然用力，一回只能搬兩三本書，而不去搬一摞書，就不會變成植物人，就不會一個人花150萬元醫(yī)藥費。另外，計劃經(jīng)濟時代有位北京同志，在11月1日買了許多白菜回家放在墻根。3日下了一場雪，他怕凍壞了，于是從三樓下來搬白菜。白菜一顆好幾斤，第一次搬了三顆，從樓底搬到三樓陽臺，第二次又搬了三顆白菜，第三次搬了七顆白菜，50斤重?？墒牵匠２桓苫?，現(xiàn)在一下子上下三樓，累得直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血吐痰。他知道不行，上醫(yī)院吧！一到我們安貞醫(yī)院，一看不得了，是急性心肌梗死，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針，這一針0．1克15000元錢。大家知道，金子1克才100元錢，0．1克才10元錢，這個藥0．1克就要15000元。當然，藥挺好，打進去之后就化開了。最后一共花了6萬元錢，治好了病?？梢幌耄敃r100斤白菜12元錢，50斤白菜才6元錢，為了搶救這6元錢的白菜花掉了6萬元的醫(yī)藥費，命差一點沒了。要是他接受過健康教育，要是知道這種事，就不會這樣了。平常不太活動的人，不要突然之間干重活，就可避免這種事了。

高科技遠不如簡單預防。注意“三個半分鐘”和“三個半小時”兩句話，不花一分錢卻可以少死許多人。

我們科學家還經(jīng)常強調(diào)一句話：老年人要注意“三個半分鐘”和“三個半小時”。“三個半分鐘”是一句話，注意這一點，不花一分錢卻可以少死多少人啊！很多人白天還好好的，晚上死了。咦？昨天我還見他，怎么就死了呢？原來，他夜里起床上廁所太快了，突然起床，一下子腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，心跳驟停。那么，科學家是怎么提出這“三個半分鐘”的呢？科學家在遙控心電圖監(jiān)測時，發(fā)現(xiàn)很多人白天心電圖正常，晚上突然心肌缺血，提前收縮。

是什么道理呢？因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血使心臟停跳。為此，科學家提出了“三個半分鐘”，即醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來再等半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟很安全，減少了很多不必要的瘁死、不必要的心肌梗塞、不必要的腦中風。有一次我們講完課，有位老干部大哭，我問：“你哭什么呢？”他非常傷心地回答道：“我就是兩年前夜里上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，背上長起了褥瘡，兒子都不孝順了。我早聽這堂課，就不至于半身不遂了。

早知道三個半分鐘，我哪至于受8個月的罪。”“三個半小時”，就是早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時，下午上班精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，有助于老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。

健康教育就是用一些很簡單的辦法，預防很多重要的病?，F(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學發(fā)達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代價太高，而且只為少數(shù)人服務。比如說心臟移植，全國第一例成功的例子是在我們安貞醫(yī)院做的。心臟移植以后，病人活了214天，花了20多萬元，每天1000多塊錢，打一針就1500塊錢，太貴了。而且心臟很復雜，搭橋還要放支架。如今治冠心病，可以用根導管，再放兩個架子，好倒是好，可這個支架直徑3厘米，內(nèi)徑3毫米，重量不到0．5克，多少錢呢？25000元。一次放二、三個，再搭一根導管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5萬、7萬、10萬元，而且高科技不可能使人恢復到原來沒有病的狀態(tài)，仍然不如不得病好。其實，我們控制高血壓，很簡單，一天一片藥，減少腦溢血。真正得腦溢血，是要開顱打洞抽血的，就算活了也是半身不遂，如果你不得腦溢血那該多好??！我們醫(yī)院有個同志高血壓12年。他的血壓很奇怪，200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒很難受了，所以他老不吃藥。他打聽了兩位醫(yī)生，一位醫(yī)生說你必須吃藥。一位醫(yī)生說你既然吃藥難受，就別吃藥吧。他就不吃了。

12年下來，動脈硬化，尿毒癥，這可不得了，要做透析，一個星期抽三次血。一年花9萬元錢，過了10年，花了90萬元錢。他愛人為他請10年假，他自己整天坐在輪椅上，活不活死不死，浮腫貧血，最后也死了。其實，一天一片藥，三毛錢就管用了，但他沒有按照科學的方法，結果就花了90萬元。其實預防很簡單，又能減少很多人得病，減少很多人出意外，從這方面來講，高科技遠遠不如預防好。