世衛(wèi)組織評(píng)選的最健康與最垃圾食品

世衛(wèi)組織評(píng)選的最健康與最垃圾食品

最佳蔬菜﹕

    由於地瓜既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最佳水果﹕

    10 份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

最佳肉食﹕

    鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為 "蛋白質(zhì)的最佳來 源"。

最佳食油﹕

    玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按1比 0.5至1 的比例調(diào)配食用更好。

最佳湯食﹕

    雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

最佳護(hù)腦食物﹕

       菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。