學(xué)習(xí)古人睡覺養(yǎng)生

學(xué)習(xí)古人睡覺養(yǎng)生

宋代《槐陰消夏圖》

為了一睹巴西世界杯的精彩賽事，許多球迷熬夜看直播，這在古人看來是不可想象的。在中國(guó)古代，如何睡覺以及如何睡個(gè)好覺等等都有相當(dāng)多的講究。古人認(rèn)為，睡覺不僅是休息，還是一種養(yǎng)生；不僅是一種境界，還是一種學(xué)問……

“人定” 亥時(shí)入眠最益養(yǎng)生

漢樂府詩(shī)《孔雀東南飛》已有“奄奄黃昏后寂寂人定初”

早在先秦時(shí)代，古人已總結(jié)出了一套“睡覺原理”。托名黃帝所作的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》，可以說是古人睡覺的“指導(dǎo)性文件”，里面細(xì)談了睡法和睡覺的重要性，其中的《四氣調(diào)神大論》指出，上床睡覺的時(shí)間不是一成不變的，要因時(shí)而動(dòng)：春夏兩季，應(yīng)“夜臥早起”，秋季則要“早臥早起”，冬季宜“早臥晚起”。這一“睡覺原理”，即使在生活節(jié)奏很快的現(xiàn)代，也不失參考價(jià)值。

秦漢時(shí)期，人們更加重視睡覺。1972年發(fā)掘的長(zhǎng)沙馬王堆漢墓曾出土了一批漢簡(jiǎn)，其中有醫(yī)書《十問》，就披露了時(shí)人對(duì)睡覺的認(rèn)識(shí)：“一昔不臥，百日不復(fù)。”

那么，古人晚上幾點(diǎn)上床睡覺？籠統(tǒng)說來是八個(gè)字—“日出而作，日落而息。”具體說來，則是“人定”之時(shí)。人定是什么時(shí)間？古人將現(xiàn)代一天的24小時(shí)，劃分為十二個(gè)單位：即夜半、雞鳴、平旦、日出、食時(shí)、隅中、日中、日昳、晡時(shí)、日入、黃昏、人定；配之以十二地支，對(duì)應(yīng)時(shí)間是：子時(shí)、丑時(shí)、寅時(shí)、卯時(shí)、辰時(shí)、巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)、申時(shí)、酉時(shí)、戌時(shí)、亥時(shí)。人定之時(shí)，就是亥時(shí)，相當(dāng)于現(xiàn)代21點(diǎn)至23點(diǎn)。

人定，又稱“定昏”、“夤夜”，意思是：夜已深了，人們應(yīng)停止活動(dòng)安歇睡覺了。發(fā)生在東漢末年的《孔雀東南飛》故事里即有“奄奄黃昏后，寂寂人定初”，說明那時(shí)人們?cè)谌硕〞r(shí)分都開始睡了。

古人認(rèn)為，上床時(shí)間最晚不宜過夜半的子時(shí)，即23點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時(shí)”。謝肇淛認(rèn)為，如果讀書過子時(shí)，“蓋人當(dāng)是時(shí)，諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣。”用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴(yán)重透支健康。謝肇淛看到有人徹夜讀書，累得嘔血，覺得不可思議。

對(duì)于起床時(shí)間，古人則崇尚“早起”，即便是帝王之家也是這樣。據(jù)宋代江少虞《宋朝事實(shí)類苑》記載，宋太宗即保持良好的睡眠習(xí)慣，“深夜就寢，五鼓而起”。需要上早朝的臣僚們起床時(shí)間更早，所以才有“朝臣待漏五更寒”的痛苦。

“五更”起床最益健康

宋代大文豪蘇東坡樂于假寐“數(shù)刻之味其美無涯”

就睡覺而言，古代不少名人都有一番經(jīng)驗(yàn)之談。宋代文人蘇東坡就是一位會(huì)睡覺的高人，他曾與同為文人的李廌聊過睡覺之妙。李廌在《師友談?dòng)洝分杏浵绿K東坡當(dāng)時(shí)的一番高論，題為“東坡言寢寐得三昧”。

蘇東坡睡覺有個(gè)怪癖，哪怕床有一點(diǎn)不穩(wěn)，他都睡不著，一定要安排穩(wěn)當(dāng)后才能睡。躺到床上，正式開始睡覺時(shí)“瞑目聽息”，“不可少有蠕動(dòng)”，他說這樣做是“務(wù)在定心勝之”。

蘇東坡從不睡懶覺，每天“五更初起”。但他起來后并不是立即投入工作和學(xué)習(xí)，而是梳頭洗臉一番，穿戴整齊后，再找一張干凈的榻閉眼躺一會(huì)兒，稱作“假寐”。這樣的“假寐”，即我們所說的“再瞇一會(huì)兒”，無異于回龍覺。蘇東坡樂于假寐，并深得其妙，稱“數(shù)刻之味，其美無涯；通夕之味，殆非可比”。

從古人所留的筆記來看，在歷朝歷代，宋代人是最會(huì)睡覺的，還睡出了不少理論，這或許與北宋的時(shí)局有關(guān)。宋代在睡覺上比蘇東坡還要講究的，是一個(gè)叫陳摶的著名思想家。陳摶在《宋史》上有傳，列于“隱逸”人物類，他在中國(guó)道教發(fā)展史上發(fā)揮過重要作用，人稱“陳摶老祖”。關(guān)于陳摶的“善睡”，據(jù)《宋史·陳摶傳》記載，陳摶“每寢處，多百余日不起”，意思是陳摶一覺能睡一百多天。因?yàn)樘芩?，陳摶還有“睡仙”之美譽(yù)。

陳摶能睡會(huì)睡，不僅講究“睡品”，還睡出了境界。他早年“進(jìn)士不第，遂不求祿仕，以山水為樂”。宋太宗趙光義久聞其名，曾派人到其隱居地華山，請(qǐng)其出山，入朝為官。據(jù)傳宋太宗給陳摶作詩(shī)稱：“如今若肯隨征召，總把三峰乞與君。”可是，陳摶并不為其所動(dòng)，以《答使者辭不赴詔》回應(yīng)：“軒冕浮云絕念慮，三峰只乞睡千年。”

“三峰只乞睡千年”，這是何等厲害的睡覺境界！其實(shí)，陳摶已不是單純的睡覺，而是把睡覺當(dāng)成了一種修身和養(yǎng)生手段—“導(dǎo)養(yǎng)及還丹之事”，他也因此活了118歲。