長期失眠怎么辦?改善失眠的小竅門

     生活中，因為種種原因，大家都有過失眠的經歷，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，那么，失眠該怎么改善呢？小編給大家推薦幾個小竅門，可能能幫助你改善失眠喲。

　　進入冥想狀態(tài)

　　瑜伽可以幫助身體放松并減輕壓力，從而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，從而幫助大腦放松，更快達到睡眠的狀態(tài)。

　　泡腳有助于促進入睡

　　睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

　　適當服用一些褪黑素

　　褪黑素是由松果體分泌的一種激素。它主要有調理睡眠，抗衰老，調理免疫力，抗腫瘤的作用。而且褪黑素是一種新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物，具有副作用小，半衰期短，應用劑量小就可以達到治療失眠的優(yōu)點。所以如果出現(xiàn)失眠，可以應用褪黑素進行調理治療，可以很好的達到緩解入睡困難，易醒的癥狀的作用。

　　舒緩的音樂有助入睡

　　我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

　　還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據(jù)說也很有效：

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同;

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;

　　4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞;

　　5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;

　　6、轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　如果有失眠的現(xiàn)象，平時應該注意不要有太大的壓力，保持心情舒。不要總是抑郁和煩躁。平時多參加戶外運動，多參加體育鍛煉，加強體質。通過這些來改善神經，調理神經，改善睡眠的狀態(tài)。晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，這樣能夠改善失眠的癥狀。