久坐頸椎疼痛怎么緩解，教你五個自我緩解小方法

       日常里長時間高強(qiáng)度的工作以后經(jīng)常容易肩頸疼痛，而久坐影響血液流通，對人體形成壓力。那么久坐頸椎疼痛怎么緩解，有什么自我緩解的小妙招嗎？今天小編教大家五個自我緩解小方法，學(xué)會了以后，坐久了覺得腰酸脖子痛了就能有效緩解。

久坐頸椎疼痛怎么緩解

一、頭部下垂平時睡覺前中，可以抽出點時間做些小運動。首先，附臥在床前，把一本稍微有點重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。然后輕輕地、緩慢地把頭部用力抬到可能的最高點，再放松頸部片刻。最后，讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

二、頭部搖晃一般來說，頸部是由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織組成，頭部多做些運動可以使這些組織得到活動，有利于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。具體做法是頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度要大，然后感覺酸脹時就可以停止了，一般做30次。再來是前后，頭先前再后，前俯時頸部要盡量前伸拉長，也是30次。

三、頭手相抗首先，把雙手交叉緊貼在身體后頸部，然后用力地去頂頭頸，頭頸則向后用力，這樣互相抵抗5次。做完后也可以再將雙手上舉過頭，手掌心往上，眼睛仰視手背5秒鐘，也是一種不錯的放松方法。

四、枕骨粗隆先要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在頸部后面的凹陷處。以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點就是枕骨粗隆。第二步是仰臥躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿處的位置，然后做深呼吸于三到五分鐘，直到完全放松身體即可。第三步就是緩慢地向左向右側(cè)轉(zhuǎn)動頭部，重復(fù)數(shù)次。做這套動作把時間盡量控制在五分鐘內(nèi)，不宜時間過長。

五、肌對抗訓(xùn)練，雙手抱頸部，頭向后仰，雙手肘關(guān)節(jié)盡量貼緊，維持十到二十秒，然后盡量張開，維持十到二十秒，反復(fù)十到二十次?？梢岳祛i肩部軟組織，保持頸曲，預(yù)防寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)。

久坐的危害

人如果久坐缺乏運動，就會引發(fā)脊柱的損害，同時久坐還容易造成胃腸功能消化弱，導(dǎo)致肥胖、糖尿病的發(fā)生概率增加；久坐下肢循環(huán)差，男性還容易出現(xiàn)前列腺增生。人體呈坐姿的時候比正常站立承受的壓力要大幾倍，所以在這種狀態(tài)下容易導(dǎo)致腰椎間盤的迅速退化，容易引起腰椎間盤突出，椎管狹窄。因為久坐，就會造成身體的能量消耗減少，脂肪容易沉積，人就會容易長胖，出現(xiàn)高血脂、高血糖的風(fēng)險增加。同時胃腸的蠕動能力也會相應(yīng)降低，胃腸消化吸收的功能就會變?nèi)?。久坐的患者由于下肢循環(huán)較差，如果本身血液黏稠，出現(xiàn)下肢血栓的風(fēng)險增加，對于男性患者來說，經(jīng)常的不活動不利于性功能的發(fā)揮，出現(xiàn)前列腺增生等男性疾病，所以要多動少坐，盡量改變久坐的習(xí)慣。

關(guān)于久坐頸椎疼痛怎么緩解就跟大家講到這里了。另外，日常生活中注意盡量地減少低頭伏案工作等情況，如果疼痛比較嚴(yán)重，也可以適當(dāng)?shù)耐赓N一些云南白藥膏來進(jìn)行緩解。