晚睡強(qiáng)迫癥是什么回事？ 專家支招助你早早進(jìn)入睡眠

生活中，不少人會(huì)進(jìn)入一種惡性的循壞，晚上睡不著，白天起步早，也許吃完晚飯不久也會(huì)困了，但是真正到進(jìn)入睡眠時(shí)間的時(shí)候又睡不著了。這種癥狀你知道是什么原因嗎？

為什么會(huì)得晚睡強(qiáng)迫癥

造成晚睡強(qiáng)迫癥的原因，通常有兩種。其一和人際關(guān)系有關(guān)，我認(rèn)識(shí)一位楚先生就是如此。當(dāng)他躺在床上時(shí)，腦子里經(jīng)常一遍遍地浮現(xiàn)出“我不睡、我不睡”。通過談話，我了解到，在楚先生小時(shí)候，父母對(duì)他的管教很嚴(yán)。他很好動(dòng)，不喜歡睡午覺。但是，父母偏要采取各種強(qiáng)制措施，強(qiáng)迫兒子睡覺。

而且，他們?cè)谄渌虑樯弦彩侨绱?，總把自己的意愿?qiáng)加給孩子。這不免讓孩子心生抗拒。久而久之，這種控制和反控制的人際關(guān)系就在楚先生的心靈深處扎下了根，以至于，一旦遇到類似情境，他心中就交織著兩種聲音，一種是父母留下的影響“非得如何如何”，而另一種則是自己的聲音“我偏不”。在潛意識(shí)中，自我的聲音會(huì)越來越強(qiáng)烈，最終占據(jù)上風(fēng)。這種激烈交鋒在楚先生的生活中反復(fù)出現(xiàn)，具體到睡眠方面就表現(xiàn)為晚睡強(qiáng)迫癥，不晚過12點(diǎn)就無法入睡。

還有一類人，患上晚睡強(qiáng)迫癥是因?yàn)椴话踩幸约坝纱艘l(fā)的焦慮，他們大多是工作繁忙的人。不久前，找我治療的小高就是一個(gè)典型。小高的工作特別忙，他的工作熱情很高，甚至到了廢寢忘食的地步，現(xiàn)在他發(fā)現(xiàn)，自己在12點(diǎn)之前已經(jīng)不能入睡，甚至對(duì)睡覺產(chǎn)生了恐懼。因?yàn)楣ぷ鞣敝?，所以他們就恨不得一天?5個(gè)小時(shí)。在潛意識(shí)中，他想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不確定性。在他們看來，睡覺越晚能處理的工作就越多，如果早早休息，他們會(huì)本能地產(chǎn)生焦慮。

對(duì)“晚睡恐懼癥”的人來說，最好去尋求心理醫(yī)生的幫助。要努力把自己的需要說出來，學(xué)著接受生活中的變化，別奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。

得了晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？專家建議你這么做

1、學(xué)會(huì)放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。晚睡前喝一杯百合棗仁茶，寧神，還能助眠。

2、給身體發(fā)動(dòng)睡眠指令

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

溫馨提示

1、晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥

心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

4、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

晚上睡不好，白天就沒有精力工作、學(xué)習(xí)，久而久之，就會(huì)造成心力交瘁、心情恍惚，其實(shí)這個(gè)病癥總結(jié)一句話就是：想太多！睡覺的時(shí)候總要拖拉，強(qiáng)迫自己把事情做好，晚睡本就不好，加上強(qiáng)迫癥，那么睡眠質(zhì)量就十分堪憂了，所以有晚睡強(qiáng)迫癥的人趕緊加以治療吧。