性功能障礙應(yīng)該怎么改善？性功能障礙自我調(diào)理方法

　　男性如果出現(xiàn)性功能障礙，除了生理上有影響外，對于心理也是有不小的影響，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致夫妻感情破裂。那么，性功能障礙應(yīng)該怎么改善呢?今天給大家?guī)砹诵怨δ苷系K自我調(diào)理方法，有興趣的來了解一下吧。

性功能障礙應(yīng)該怎么改善

　　1、學(xué)習(xí)性知識

　　70%的新婚夫婦在第一次性生活時會出現(xiàn)性功能的障礙，這只是暫時的情況。因為第一次性生活時男方比較緊張激動，女方恐懼和羞澀，夫妻雙方配合不好從而導(dǎo)致了性交失敗，這主要是因為缺乏一定的性知識，夫妻之間要相互理解和安慰，時間久了性生活次數(shù)增多，性功能障礙的情況就會改善。

　　2、要了解生理的波動

　　男性發(fā)高燒、情緒不好、過度疲勞時，可能會出現(xiàn)暫時性的性功能障礙，大多數(shù)屬于一種正常的抑制生理波動。男性朋友千萬不能有太大的心理負擔(dān)，女性也不能指責(zé)和抱怨。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　男性朋友平時應(yīng)該多吃一些補腎的食物比如羊腎、牛鞭、核桃、麻雀、羊肉、狗肉。多吃含鋅的食物比如雞肉、豬肉、花生米、蛋類、雞肝、牛肉、牡蠣。多吃含有精氨酸的食物比如章魚、墨魚、海參、銀杏、山藥等，這些食物都可以提高男性的性功能。

　　4、提高身體的素質(zhì)

　　若是男性長時間睡眠不足、身體過度疲勞、過于虛弱、緊張、持久的中腦力和重體力勞動都會引起性功能障礙。所以男性朋友應(yīng)該多參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，多注意休息，防止身體過度疲勞，積極的調(diào)整中樞神經(jīng)的失調(diào)。盡量不要服用一些容易引起性功能障礙的藥物。

　　5、節(jié)制房事

　　過度的性生活會導(dǎo)致性功能障礙，所以夫妻之間可以適當?shù)姆执?，停止性生活一段時間、要避免各種性刺激這樣才能夠讓性器官和中樞神經(jīng)得到一定的休息，防止了性功能障礙。

性功能障礙自我調(diào)理方法

　　1、要擺正好態(tài)度

　　性功能障礙的男性要有積極的態(tài)度以及信念，避免過于擔(dān)心。若是因為頻繁自慰所引起的性功能障礙，不妨控制次數(shù)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量減少性刺激，避免看一些黃色的影片。

　　2、清楚的認知自己性反應(yīng)敏感區(qū)

　　男性要自我探索，清楚的認知自己性反應(yīng)敏感區(qū)，能增強對觸覺的敏感度，防止把注意力全部集中在生殖部位，找出身體其他部位的性感覺來分散注意力。當陰莖勃起的時候不能去摩擦陰莖，可對新開發(fā)的性敏感區(qū)域來進行刺激，從而達到性高潮，緩解了性功能障礙問題。

　　3、可以適當?shù)幕孟?/p>

　　大部分的男性在性生活時會出現(xiàn)性幻想，這是性感覺的主要來源，同時也能刺激性欲和性反應(yīng)。當出現(xiàn)陰莖勃起功能障礙時若出現(xiàn)緊張以及焦慮感，這種負面情緒會影響性反應(yīng)，從而性生活以失敗告終。在性生活時不妨合理的使用幻想，把性生活變成有美感并且有價值的刺激和享受。

　　4、把幻想和自我刺激相結(jié)合

　　適當?shù)男曰孟肽軌蚪o心理上帶來刺激，同時也擴大了自己的接受范圍，每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘時間來光著身體平躺在床上，在性幻想的時候?qū)ι眢w敏感部位進行撫摸，比如背部、胸膛以及大腿部位，盡量避開生殖器，也不能使用自慰的方式來達到性高潮。關(guān)注的點應(yīng)該在身體的反應(yīng)上，如果撫摸的效果不是很理想的話，可以使用潤滑劑來增加刺激。

　　5、不要過度的關(guān)注勃起問題

　　大部分陰莖勃起困難的人群，陰莖勃起剛有反應(yīng)時就開始各種擔(dān)憂，從而讓勃起快速的消退，再次喚起性欲時變得更加困難。當陰莖勃起時要暫時停止幻想，等勃起反應(yīng)消退的時候再重新幻想并且不停止的撫摸。

性功能障礙飲食調(diào)理

　　1、補充微量元素和維生素

　　當男性身體中缺乏鋅時就會減退生殖功能和性功能，紅糖、馬鈴薯、豆類、牛奶、牡蠣、瘦肉中含有豐富的鋅元素。另外維生素e和維生素a可以延緩性功能衰退，所以可以多吃西紅柿、甜薯、南瓜、胡蘿卜、韭菜、魚類、乳制品、蛋類、麥片、植物油、花生、芝麻、豆類、蛋黃等含有豐富的維生素a和維生素e。

　　2、攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以為身體提供身體所需要的氨基酸，直接參與了生殖細胞和性器官細胞組成。另外里面含有的精氨酸，是男性精子生成必不可少的部分，能夠提高男性的性能力，消除了疲勞，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以從肉類、魚類、蛋類、禽類中攝入。

　　關(guān)于性功能障礙自我調(diào)理方法就跟大家介紹到這里了。另外，適量的運動，以及服用一些補腎壯陽藥也是有必要的，不過建議服用中藥或中成藥，西藥的藥效雖快，但副作用也是很明顯的。