預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳運動

　　生活中，骨質(zhì)疏松是比較常見的一種骨科疾病，可發(fā)生于不同年齡段，常見于中老年人?；加泄琴|(zhì)疏松的患者常常會感覺骨骼疼痛，而且容易骨折。醫(yī)生建議，40歲以上的人要定期檢查骨密度，骨質(zhì)疏松的預(yù)防意義遠大于治療。那么如何通過運動預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳運動

　　1、踏步和步行

　　研究證明，骨骼縱向的壓力對于減少骨鈣的丟失最為重要，因此運動療法的設(shè)計首先要在縱向為骨骼施加壓力。也就是說，外界壓力的傳導(dǎo)方向與骨骼的軸線一致。

　　例如，下肢的骨骼一般與地面垂直，因此運動產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)方向最好也與地面垂直，這樣療效最佳。

　　根據(jù)此原理，原地踏步運動和步行運動是骨質(zhì)疏松癥最好的治療方法。因為無論是原地踏步還是步行前進，人身體的受力都與地面垂直并沿下肢骨骼傳導(dǎo)。由于下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激，可以緩解骨質(zhì)的丟失。

　　2、跳躍運動

　　跳躍時人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導(dǎo)，使骨骼受力，有利于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。跳躍的時間及運動強度應(yīng)根據(jù)患者的實際情況確定，不能強求一致。

　　對于身體狀況相對較差的患者，跳躍時可以扶墻，扶家具，扶樹木等，防止摔倒。

　　3、踮足運動

　　踮足運動有利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，有利于減少骨鈣的丟失，尤其對骨質(zhì)疏松癥造成脊柱彎曲(俗稱駝背畸形)的老年患者，通過踮足運動，增加了脊椎椎體上骨小梁的密度，加強了腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定脊柱，減少椎體變形的作用。

　　患者站立位(必要時可以扶墻，扶樹等，以穩(wěn)定身體)，深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐地面，維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣，反復(fù)進行10~30次。經(jīng)過上述練習(xí)可逐漸增加踮足的頻率和維持時間。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運動，每日做1~3次。

　　4、蹬腿運動

　　對于年老體弱身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做蹬腿運動，達到治療的目的。

　　患者仰臥位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使該下肢快速伸直并放下，雙下肢交替做上述蹬腿運動，每次做10~30次，每日1~2次，也可以雙下肢同時做蹬腿運動。

　　5、上肢屈伸運動

　　除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力狀況也很重要。人們可以用各種方式活動上肢，例如做肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運動，也可以手握一些重物進行運動。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的國際準則

　　1、多吃含鈣量高的飲食，如豬肉、雞鴨鵝肉、魚類，多吃豆制品，堅果類，鮮牛奶。

　　2、適當?shù)倪\動，老年人選擇一些輕微的、力所能及的運動。

　　3、適當?shù)臅裉?，日光會通過皮膚轉(zhuǎn)化為活性維生素D，促進鈣的吸收。

　　4、要防止摔倒，骨質(zhì)疏松骨折，患者長期臥床，會導(dǎo)致死亡率增高;中老年人要盡量戒煙，能夠在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松;絕經(jīng)后的女性需要適當補充一些鈣劑、雌激素或抗骨質(zhì)疏松的一些藥物。

　　以上就是今天預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳運動全部內(nèi)容了。如果年輕時沒有達到理想的骨量，等中年時就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以從年輕開始，我們就要預(yù)防骨質(zhì)疏松。