跑步的誤區(qū)有哪些 這九樣跑步誤區(qū)越跑越肥

　　日常生活中，跑步是人們經(jīng)常做的一種運動，很多人是為了減肥去跑步的。跑步減肥是有一定的技巧的，然而人們往往被這9種誤區(qū)導致越減越肥，下面我們一起來看看這9種誤區(qū)是什么。

這九樣跑步誤區(qū)越跑越肥

　　1、怎么跑?

　　①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震;

　?、诼涞啬_在身體重心下方而不是前方;

　?、凵习肷砉P直，髖部略向前挺;

　?、鼙M量小步幅、高步頻。

　　掌握這幾個原則后，其他無需多考慮，按自己怎么舒服的跑步姿勢來跑就好了。

　　2、每天跑?

　　千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養(yǎng)傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養(yǎng)傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。

　　一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

　　3、跑多快?

　　每個人能力都不一樣，所以不可能都用同一個速度，但就減脂來說，最安全的跑法是買塊心率表。

　　用心率跑步，速度越快，心率越大，一般控制心率在180-年齡的水平比較好，不容易受傷。

　　記?。壕嚯x比速度重要，時間比距離重要。這句話意思是跑夠時間最好，不用管速度。

　　4、跑多久?

　　一般來說，慢跑最好30分鐘，如果實在堅持不住，20分鐘也可以，等身體適應了，慢慢加量，一般減脂不建議跑很長時間。

　　60分鐘以內(nèi)就夠了，因為邊際效應，減脂的效能會逐漸降低。

　　5、什么時間跑好?

　　什么時間都好，自己最方便的時間。

　　但有兩個原則，一是飯后兩小時跑，二是不要離睡前太近，因為會因為運動興奮影響睡眠。最好是每次都固定在一個時間段，讓身體適應它。

　　6、體重大的跑不動怎么辦?

　　體重大剛開始可能是跑不起來，沒關系，可以先從走開始，對大部分人來說，走30分鐘應該沒問題吧。

　　走幾周后，慢慢過渡到跑幾分鐘，走幾分鐘，再跑幾分鐘，再走，還是30分鐘，慢慢地，你總能全程跑起來的。

　　2-3個月，能明顯減小腰腿的圍度，精神面貌也會得到明顯改善。

　　7、跑步機可以嗎?傷膝蓋嗎?

　　小編覺得跑步機是非常好的設備，尤其在跑步機上汗滴如雨的時候，感覺特別爽。

　　跑步機一直被人誤解為傷膝蓋，其實只要按照上面的180-年齡的心率跑，一般沒有問題。

　　但要注意的是，跑完在機器上慢走5分鐘，關機后，閉眼站十幾秒后再下機，否則容易暈眩。

　　8、跑步會粗腿嗎?

　　慢跑是減脂的，增長的肌肉非常有限，但減下去得更多的是脂肪，由于相同單位重量的肌肉遠比脂肪體積小，所以，總體肯定是會瘦。

　　有些妹子跑了幾天感覺小腿粗了不少，注意，那不是肌肉，而是肌肉充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應，這都會消失的。

　　并且以前缺乏運動的，頭幾天肌肉會緊張，讓人感覺是形成了塊狀并比較僵硬，這需要多拉伸腿部肌肉，并經(jīng)常用泡沫軸滾壓腿部酸痛的部位，

　　這會讓腿型更好看一些，也會讓肌肉柔軟，妹子們切記切記。

　　9、跑步把胸跑小了，怎么辦?

　　女生胸部多大是脂肪，所以，跑步的確是會把胸跑小的，這沒辦法控制，但可以通過胸大肌的力量訓練，進行一些彌補。再說，胸小，穿衣服好看吶!

　　以上就是給大家介紹的9種誤區(qū)了，大家如果是想通過跑步來減肥的話，一定要記住這些誤區(qū)，不然就會越減越肥噢!希望這篇文章能幫到大家。