跑步機(jī)上跑步會(huì)傷膝蓋嗎？跑步機(jī)上跑步的正確方法

　　在生活中，有很多家庭實(shí)現(xiàn)了在家里也能鍛煉的夢(mèng)想，就是家里買了跑步機(jī)，可以隨便跑步鍛煉身體。但是也有很多關(guān)于跑步機(jī)跑步傷膝蓋的說(shuō)法，所以家里有跑步機(jī)也害怕用跑步機(jī)跑步后傷膝蓋，那么這種說(shuō)法是真的嗎?我們一起來(lái)看看。

跑步機(jī)上跑步會(huì)傷膝蓋嗎？

　　一臺(tái)質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好。

　　至于那些機(jī)跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

　　因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對(duì)自己是個(gè)安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。

　　以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里。

　　這就把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了：1、以較低的強(qiáng)度跑(以180-年齡的心率跑);2、跑一休一;3、每周跑量增幅不超過10%。

　　不科學(xué)的跑法，無(wú)論什么高科技緩沖避震跑鞋，再好的裝備，再好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都無(wú)濟(jì)于事。

跑步機(jī)上跑步的正確方法

　　1、速度遞增跑法

　　以剛開始能跑起來(lái)的速度開始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度，10分鐘后，熱身完成。

　　然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)搏斗的過程吧。

　　一般整個(gè)過程在40-60分鐘左右。這也是小編最喜歡的方式。

　　2、上坡跑

　　原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

　　3、間歇跑法

　　按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。

　　重復(fù)3-5個(gè)組次左右?？倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。

　　4、金字塔跑法

　　10分鐘慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組，這也很刺激。

　　值得注意的是，跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。

　　雖然上面給大家介紹了幾種跑步機(jī)跑步的方法，但大家還是要多注意，要調(diào)整合適自己跑步速度的坡度，不然的話也有可能會(huì)受傷的，大家平時(shí)在家用跑步機(jī)跑步的話要多注意安全噢!