該如何保護(hù)腸道健康 保護(hù)腸道健康的方法

　　生活中，我們都知道腸道是非常重的器官。因此腸道的健康關(guān)系到身體的健康，如果腸道出現(xiàn)問題了，不僅會(huì)影響到食欲和消化能力，還會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪性撊绾伪Ｗo(hù)腸道健康呢?下面就是小編為大家推薦的保護(hù)腸道健康的方法，一起去看看吧。

保護(hù)腸道健康的方法

　　1、給腸道足夠的休息時(shí)間

　　要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時(shí)間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調(diào)整，能夠更好地消化食物。在睡眠時(shí)，腸道也進(jìn)入了休息模式，因此晚餐應(yīng)在八點(diǎn)前完成，否則可能會(huì)加重夜間腸胃的負(fù)擔(dān)，并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時(shí)間進(jìn)食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利于清除腸道里的食物殘?jiān)?/p>

　　2，飲食習(xí)慣

　　調(diào)理腸道應(yīng)該多從飲食上改善，吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃飯時(shí)不能夠暴飲暴食或者過饑過飽、過冷過熱，吃飯一般吃七到八分飽即可，太飽的話會(huì)消化不良，對(duì)腸道的負(fù)擔(dān)很大，長(zhǎng)久下去使腸道功能減弱。選擇食物時(shí)，應(yīng)該多選擇含膳食纖維的食物如五谷雜糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助腸道蠕動(dòng)。少吃辛辣刺激油膩的食物，油炸食物很難消化，會(huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)。

　　3、早上醒來先喝一杯溫開水

　　晨起后一定要先喝一杯溫開水再進(jìn)食別的食物，清晨的五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸的工作時(shí)間，最適宜排便，此時(shí)喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利于大便的排出。

　　4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

　　許多與腸道有關(guān)的疾病，如便秘等，實(shí)際上都是腸道的蠕動(dòng)功能下降而造成的，而運(yùn)動(dòng)可以極大的提高腸蠕動(dòng)，能夠使便秘得到緩解。每天的運(yùn)動(dòng)量要因人而異，對(duì)于老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。

　　5、多吃些對(duì)腸道有益的食物

　　有許多食物都可以對(duì)腸道起到保護(hù)作用，如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內(nèi)廢物的排出，黑木耳中豐富的膠質(zhì)能夠有效地清理腸道，酸奶內(nèi)的益生菌可極大的維持腸道內(nèi)菌群的平衡，因此尤其是對(duì)于本身即有腸道不適的人群來說，平日可多吃此類食物。

　　6，生活習(xí)慣

　　平時(shí)保持規(guī)律的作息，盡量不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠，還應(yīng)該多去鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)。還可以經(jīng)常以適度的力量按揉腹部，以體外力量刺激腸蠕動(dòng)，有助于緩解腹脹、腸道積氣等。

　　上面就是小編給大家介紹的保護(hù)腸道健康的方法了，腸道的健康對(duì)我們來說非常重要，因此想要保護(hù)腸道的朋友可以參考小編提到的方法。另外，每天早上醒來后可以喝一杯溫開水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物殘?jiān)谀c道的停留時(shí)間。