怎樣檢查自己缺乏營(yíng)養(yǎng) 身體缺營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充

　　盡管現(xiàn)代人的生活水平越來(lái)越高，吃得也是越來(lái)越好，但是還是有一些人營(yíng)養(yǎng)不良，這一般都是由于飲食習(xí)慣不好，挑食偏食所致，因此如果身體長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)影響身體許多功能的正常進(jìn)行，對(duì)健康構(gòu)成極大的威脅。那么當(dāng)我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)有哪些表現(xiàn)呢?接下來(lái)就一起往下去了解了解吧。

怎樣檢查自己缺乏營(yíng)養(yǎng)

　　1、蛋白質(zhì)的缺乏。

　　如果我們的身體缺少了蛋白質(zhì)，就會(huì)經(jīng)常怕冷，容易感冒疲勞，貧血，掉頭發(fā)，指甲易斷裂，傷口不易愈合，肌肉松弛，孕婦就會(huì)身體水腫。

　　如果想要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平常就要有意的多吃些各類(lèi)的蛋奶，肉類(lèi)，魚(yú)蝦，各種豆類(lèi)，堅(jiān)果等等。

　　2、維生素C的缺乏。

　　導(dǎo)致經(jīng)?？诟缮嘣铮X(jué)得抵抗力下降，刷牙的時(shí)候牙齦出血，皮膚上有大塊黑色素沉淀，這就是身體在告訴你該補(bǔ)充維生素C了，另外女性如果缺乏維生素C是會(huì)提高患子宮頸癌的幾率的，女性朋友尤其要注意哈!

　　想補(bǔ)充維生素C，生活中可以多吃青菜、韭菜、菠菜等新鮮蔬菜，還有桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃這些水果都富含維C，逛超市的時(shí)候不妨多買(mǎi)些放在家里，每天提醒自己多吃些。

　　3、維生素E的缺乏。

　　女性會(huì)容易導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)，內(nèi)分泌失調(diào)，更年期提早，經(jīng)前各種不適，傷口容易留疤，冬天愛(ài)生凍瘡，身體自由基過(guò)多當(dāng)然就更容易衰老了。

　　為了家人都不缺少維生素E，可以把家中炒菜的食用油換成小麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，這樣就可以每餐定量的補(bǔ)充維E啦!除此之外豆類(lèi)，粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源，上班族工作忙也可口服膠囊來(lái)補(bǔ)充維生素E，藥店都有賣(mài)的。

　　4、維生素A的缺乏。

　　眼睛干涉，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易發(fā)炎過(guò)敏，皮膚干燥，耳垢多，易長(zhǎng)頭皮屑，易掉發(fā)，泌尿生殖系統(tǒng)下降這些癥狀都是身體缺乏維生素A的表現(xiàn)。

　　多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油可以很好的補(bǔ)充維生素A，蔬果中的胡蘿卜、甜菜、甘藍(lán)、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫蘆、杏桃子也含有較多的維生素A，另外據(jù)說(shuō)魚(yú)肝油中天然維生素A含量是最高哦。

　　5、鈣和鎂的缺乏。

　　如果您睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)，容易驚醒，記憶力下降，脾氣暴躁，尿頻，抽筋，肌肉經(jīng)常會(huì)不自主的抽動(dòng)，腰酸背痛，這些都是鈣鎂缺乏的典型表現(xiàn)，老年人缺乏鈣鎂會(huì)容易骨折，小孩就會(huì)導(dǎo)致身材矮小，經(jīng)常尿床了。

　　鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中。平時(shí)多吃些蛋奶類(lèi)、黃豆、豆制品、胡蘿卜、蝦、海魚(yú)就可以很好的補(bǔ)充身體所需的鈣啦。

　　6、纖維素的缺乏。

　　現(xiàn)在人們生活水平提高，食物越來(lái)越精細(xì)，卻不知道身體中纖維素已經(jīng)少的可憐了。缺乏纖維素會(huì)導(dǎo)致便秘，痔瘡，屁臭，暗瘡，青春痘，肥胖，更容易得結(jié)石癥，大腸癌，使膽固醇提高。

　　要想治療和預(yù)防這些癥狀，一日三餐可以適當(dāng)添加些粗糧，如麥麩、谷物，麥片，馬鈴薯、白薯等薯類(lèi)，豆類(lèi)，蔬菜有筍類(lèi)、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜中也含有一定的纖維素，另外水果中桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨也含有一定量的纖維素。

　　上面就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容了，如果身體出現(xiàn)缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體的影響也是蠻大的，我們需要及時(shí)補(bǔ)充回來(lái)，可以從飲食上合理搭配好補(bǔ)充各種物質(zhì)，要多吃新鮮水果和蔬菜，以及粗糧、瘦肉、禽肉，這樣才有利于身體更好的吸收。