早晨不吃早飯就跑步好嗎？早晨跑步的注意事項(xiàng)

　　生活中，早晨跑步的人是越來越多了，這是為了身體能夠更好更健康。其實(shí)在早晨跑步的時(shí)候很多人都是不吃早飯就開始跑步了，因此有人就想知道早晨到底不吃早飯就跑步好不好。那么，早晨不吃早飯就跑步好嗎?早晨跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來我們一起往下去了解吧。

　　早晨不吃早飯就跑步好嗎

　　早晨跑步的話最好是在不要吃早飯的情況下進(jìn)行哦，這樣更有利于健康。因?yàn)轱嬍澈螅改c就開始蠕動(dòng)消化，但是因?yàn)榕懿揭囊欢ǖ捏w力，會(huì)引起胃動(dòng)力不足，加重胃負(fù)擔(dān)，影響消化。而且食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，如果吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)出現(xiàn)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。但是建議跑步之前一定要飲水。結(jié)束晨跑15-30分鐘以后，可以吃早餐。早餐要保證清淡，還要吃富有營(yíng)養(yǎng)的食品?？梢院榷?jié){，吃雞蛋，饅頭水果等。祝你身體健康。

　　早晨跑步的注意事項(xiàng)

　　1、注意晨跑時(shí)間哦，一年分為四個(gè)季節(jié)，每個(gè)季節(jié)的日出時(shí)間都是不一樣的，夏天天亮的比較早，晨練的時(shí)間也應(yīng)該提早，我們可以提前設(shè)置好鬧鐘，盡量在完全日出時(shí)完成晨跑哦。一方面可以陽(yáng)光的強(qiáng)烈照射，另一方面由于早上人們又開始了一天新的生活，剛開始使的空氣中的有害氣體急速上升，所以我們需要避開這段時(shí)間，避免吸入更多有害物質(zhì)。

　　2、早晨跑步要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)哦，因?yàn)槿私?jīng)過了一整晚的休息之后，各個(gè)器官還在蘇醒的階段，是不太活躍的，適應(yīng)能力比較差，需要做好跑步前熱身運(yùn)動(dòng)喚醒身體。例如簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、原地跑步等，記得大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做，這樣可以有效避免在跑步中受傷哦。

　　3、在剛開始晨跑的時(shí)候不能太快哦，一開始是要保持慢速的步伐，這是因?yàn)樵谠缟蟿倓偲饋淼臅r(shí)候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，如果說貿(mào)然快速跑，這時(shí)候是很容易會(huì)導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生不適情況。所以說可以先進(jìn)行慢跑，也可以先快走上一會(huì)兒，等到身體熱起來之后再選擇加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量是一定不能太大的，在晨跑的時(shí)候，總時(shí)間控制在30分鐘左右是比較好的選擇。另外，在晨跑結(jié)束之后，再適量的進(jìn)行練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人體健康更有好處哦。

　　4、等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是選擇坐下來休息，應(yīng)該再繼續(xù)的慢跑上一會(huì)兒，或者是選擇快走500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時(shí)，之后再吃早餐比較好哦，而且早餐也要吃的清淡一些，吃的營(yíng)養(yǎng)，所以，豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　通過以上的分享相信大家都了解到了，早晨跑步是不太適合吃早飯的，同時(shí)還有早晨跑步的注意事項(xiàng)哦。其實(shí)我們都知道早晨跑步對(duì)身體健康是有好處的，但是也需要做好注意事項(xiàng)哦，不然可能對(duì)身體健康沒有如何好處，反而危害到身體健康。今天的內(nèi)容就給大家分享到這里了，希望能夠給朋友們帶來幫助。