控制情緒對我們的健康非常重要。有效地控制情緒可以讓我們享受更多的積極情緒,體驗更少的消極情緒。下面來說說如何調整情緒。
例如,在遇到困難時保持積極的態(tài)度,或者在打開一份糟糕的生日禮物時假裝快樂。然而,有些人可以合理有效地調整自己的情緒,而另一些人則不能。那么,如何有效地調整情緒,這里有五種方法:
1.情境選擇。
在情緒發(fā)生之前,人們通常會遇到一些情況,可能是外部的,也可能是內部的。通過選擇情況,你可以享受積極的情緒,減少不良情緒。例如,不時地展望未來,并制定可執(zhí)行的措施,更有可能讓你滿意。如果有一天你很易怒,你可以在下班回家時走更長但更安靜的路線,以避免消極情緒的升級。
2.情境修飾。
當你已經處于特定的情況下,你可以實施這個策略,并采取一些措施來幫助你改變或改善這種情況。例如,當談話變得激烈時,通過尋求來減少負面影響。
3.注意力分配。
它是指通過分散或集中注意力來控制自己的情緒。例如,害怕注射的人可以在抽血時回憶起讓自己感到快樂的事情。
4.認知變化。
這種策略是通過改變我們評估事物的方式來改變我們對事物的感受。例如,當你失去工作時,你可以把它重新評估為一個嘗試新工作的機會。
5.反應調整。
反應調整通常發(fā)生在情緒產生過程的后期,對于調整情緒來說,通過改變我們的反應或表達我們的情緒來減少或增加情緒的影響。例如,隱藏你對同事的憤怒。
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