心理健康小測(cè)試,提高心理健康的四種方法

　　心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。目前我們還進(jìn)行了心理健康小測(cè)試，通過心理健康小測(cè)試了解自己是否符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　首先要做的心理健康是什么?這實(shí)質(zhì)上就是要照顧好你的心理，包括你的情緒，心理和社交方面。這可以幫助你決定如何應(yīng)對(duì)壓力，如何與他人相處，以及如何做出人生中的重要決策。

　　它主要受其生存環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)和遺傳傾向的影響。不過，盡管你可能不能從基因上消除抑郁或藥物濫用的家族病史，但我相信，通過實(shí)施各種可行的方法，你有能力改善影響你精神健康的環(huán)境因素。

　　因此，讓我們來看一些現(xiàn)實(shí)生活中的例子，每個(gè)人都應(yīng)該能夠在最緊迫的時(shí)間里完成這些方法。

　　一、和某人談一談。

　　這聽起來很簡(jiǎn)單，是嗎?但并非所有人都認(rèn)為我們有能力開放自己，并且沒有時(shí)間和別人積極地分享這些感受。實(shí)際上，很多人發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)將感情埋藏在內(nèi)心深處，并深藏在未解的童年問題中。

　　盡管有些人有意識(shí)地決定過與他人隔離的生活，但在大多數(shù)情況下，人類通常是社會(huì)性動(dòng)物，他們會(huì)本能地與他人交往，建立友誼、家庭和更大的社會(huì)群體。

　　不管你的生活多么自動(dòng)化、科技發(fā)達(dá)，不管你覺得你有多遠(yuǎn)離感情的束縛，沒有什么能取代人與人之間的接觸所帶來的心理上的好處。生活中的某一時(shí)刻，我們都需要知道自己的聲音是真實(shí)地被另一位活著的人聽到的。

　　雖然社會(huì)媒體能讓我們以閃電般的速度與世界各地的人建立聯(lián)系，但是，通過面對(duì)面的交談，享受、分享和即時(shí)通訊永遠(yuǎn)不能取代人與人之間的親密聯(lián)系。實(shí)際上，社會(huì)媒體的使用證明了孤獨(dú)和沮喪對(duì)人們的影響。

　　適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)指導(dǎo)可以幫助你克服一些最難克服的個(gè)人障礙，提供反饋和檢查，幫助你保持心理健康。

　　二、讀一本書吧。

　　我知道你在想什么：誰有空看本書?但是，研究顯示，閱讀能明顯降低抑郁和焦慮癥狀。

　　看書就像花不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，花大量的錢去塔希提島，文藝復(fù)興時(shí)期，未來，甚至更遠(yuǎn)的地方一樣——所有這些都可以在你自己的家里獲得。讀書的目的就是讓你注意到細(xì)節(jié)，這樣你就不會(huì)錯(cuò)失故事的重要轉(zhuǎn)折。

　　因此，請(qǐng)繼續(xù)，小心地拿起一杯熱可可，找出家中最舒適、最安靜的地方，把手機(jī)放在搖晃的地方，讀一本你最喜歡的作家的小說。盡管你可能不能在一次閱讀中完成，安排足夠的時(shí)間至少讀完一兩章。

　　而且，你讀得越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越關(guān)注故事本身，所以你就越想繼續(xù)讀下去，弄清楚發(fā)生了什么。

　　三、散步

　　不是心臟病導(dǎo)師，也不是專業(yè)的健身教練。不過，我知道我走了以后感覺不錯(cuò)。那是一種令人振奮的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)你的心靈和思想都有好處。步行可以改善你的精神健康。

　　實(shí)際上，研究表明走路很有用。培養(yǎng)自尊可以降低肥胖率、壓力、最終出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀。只有一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一瓶水，你才能用來給自己保濕。

　　而且，對(duì)于我們大多數(shù)人來說，阻止我們快步走的唯一真正的障礙就是沒有時(shí)間。但是，與其等著時(shí)間和地點(diǎn)去散步，不如馬上去做!

　　現(xiàn)在就開始，沒有時(shí)間通過一些不錯(cuò)的老式心血管運(yùn)動(dòng)，來讓你的心理健康先一步。不過，如果你因?yàn)閻毫拥奶鞖舛荒艹鋈ド⒉?，或者因?yàn)槿蛄餍屑膊《幌氡桓綦x，我建議你在家里或在你周圍盡量多找條小路去散散步。

　　四、聽音樂

　　英國劇作家WilliamCongreve早在幾百年前就寫過：“音樂可以吸引甚至是最粗野的人?！睙o論你喜歡什么樣的音樂，無論是Metallica,Moby,PostMalone,Mozart，還是TheloniusMonk，大多數(shù)人都同意，音樂會(huì)會(huì)影響我們的情緒，影響我們的創(chuàng)造力。

　　有研究顯示，聽音樂可以幫助人們放松，思考，甚至從精神疾病和藥物濫用中恢復(fù)。

　　假如你覺得BTS很棒，或者你只是想在美好的一天聽一些經(jīng)典的U2，那么聽你喜愛的歌曲實(shí)際上會(huì)大大改善你的情緒。因此，如果你確實(shí)準(zhǔn)備好了治療聲音，我建議你關(guān)上窗戶，拉下窗簾，把音量調(diào)大，跟著你最喜歡的歌曲一起唱，不管你對(duì)這些詞匯有沒有了解。

　　日常中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理健康小測(cè)試來了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。