司機(jī)開車長期久坐腰酸屁股疼 調(diào)整駕駛坐姿是關(guān)鍵

司機(jī)和白領(lǐng)一樣，整日久坐不能動(dòng)彈，給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，司機(jī)開車久了，會(huì)腰酸背痛，屁股疼，坐立不安，那么司機(jī)久坐屁股疼怎么辦呢？有沒有什么緩解甚至是解決辦法？下面就讓編輯來為大家介紹司機(jī)久坐屁股疼怎么辦，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

1、調(diào)整坐姿

尾骨經(jīng)常疼說明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

①腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

②將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。

③座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動(dòng)空間。

④選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

⑤手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

⑥椅子最好加個(gè)墊子，墊個(gè)圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦?？稍谝巫由蠑[個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

2、抽空活動(dòng)

身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議司機(jī)們盡量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。對(duì)于長途車，可以換司機(jī)，做適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒?dòng)調(diào)整。

①干洗腿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

②揉腿肚。以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

③甩小腿。一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

④扭膝蓋。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

⑤扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

⑥收臀部。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)2—3秒，重復(fù)4—8次。

⑦抬臀部。坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。

3、熱敷循環(huán)

司機(jī)臀部久坐受壓，肛門部得不到松弛，血液淤結(jié)，結(jié)果回流受到影響引發(fā)痔瘡。因此在家里，可以時(shí)常用熱水袋熱敷患處，加快血液循環(huán)。

如果實(shí)在疼得厲害，也可以讓醫(yī)生用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)病情改善。

司機(jī)開車久坐屁股疼怎么辦，以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的相關(guān)內(nèi)容。360常識(shí)網(wǎng)網(wǎng)提醒各位司機(jī)朋友們，在日常生活中，必須要注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，比如要多喝開水、飲淡茶，多吃蘿卜、番茄、梨、銀耳等食品增加腸蠕動(dòng)，防止便秘。有了便意不要強(qiáng)忍，排便時(shí)不要看書看報(bào)、久蹲不起或過分使勁用力，做好臀部的保護(hù)工作。