產(chǎn)后恢復(fù)身材讓你找回自信 產(chǎn)后保健誤區(qū)大揭秘

和小編一起來學(xué)學(xué)這些減肥運動吧。在懷孕的時候，因為要補充營養(yǎng)，所以大多數(shù)的媽媽都出現(xiàn)了身材走樣的現(xiàn)象。生產(chǎn)后，身材大幅度走樣，看起來真的很心煩。怎么才能盡快的恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材呢？不妨和360常識網(wǎng)一起試試下面推薦的運動吧。

產(chǎn)后減肥怎么做？

1、解決身材水腫問題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

3、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

產(chǎn)后減肥做哪些運動？

1、美腹操

功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

分解動作：身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。

溫馨提示：在做這個產(chǎn)后減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據(jù)自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

2、跨馬步

功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

分解動作讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。這個動作重復(fù)做10次。

溫馨提示：這個跨馬步的減肥運動并不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。

產(chǎn)后減肥要注意什么？

產(chǎn)后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產(chǎn)后8周以后，因為在產(chǎn)后8周左右的時間，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)完全復(fù)原了。有些在懷孕的時候，由于營養(yǎng)過?；蜻\動過少的婦女這個時候可以適當(dāng)?shù)剡M行一些運動，來燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重了。

有些哺乳期的婦女想通過節(jié)食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節(jié)食，造成母乳中的營養(yǎng)成分減少，對于依靠母乳喂養(yǎng)的孩子，得不到充分地營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育造成一定的影響。

在哺乳期減肥可以進行一些適當(dāng)?shù)倪\動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。

哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，產(chǎn)生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。

哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內(nèi)的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內(nèi)的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。

哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全面補充營養(yǎng)，因為減肥會燃燒體內(nèi)的脂肪，分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，所以在進行減肥運動的同時要加強營養(yǎng)，多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內(nèi)維生素和其他元素的補給。

常見誤區(qū)

產(chǎn)后保健誤區(qū):不刷牙

產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內(nèi)，身體機能各方面尚未恢復(fù)，不能粘冷粘凍的東西，否則容易落下病根。但是，如果月子期間不對口腔進行有效清潔，容易導(dǎo)致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題，因此是有必要刷牙的，月子牙刷，避免接觸冷水，留下月子病。

產(chǎn)后保健誤區(qū):經(jīng)常喝茶水

多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

產(chǎn)后保健誤區(qū):長時間喝紅糖水

有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認(rèn)為能夠活血化淤和補血，促進產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后 10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復(fù)正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。

產(chǎn)后保健誤區(qū):料理一定要加酒

酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導(dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。