久視會(huì)傷肝 上班族養(yǎng)肝護(hù)肝三步曲

養(yǎng)肝對(duì)于不同的人，會(huì)有不一樣的需求。作為上班族來說，平時(shí)應(yīng)該注意做好哪些身體的養(yǎng)護(hù)工作呢？肝臟的健康，就說明大家的身體排毒好，這些都是身體重要的養(yǎng)護(hù)器官。其實(shí)，在生活中用眼過度也會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。因此，上班族養(yǎng)肝變得愈加重要。那上班族要如何養(yǎng)肝呢？怎么做才能保護(hù)大家的肝健康呢？下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

久視也會(huì)傷肝

肝通目，用眼過度也會(huì)對(duì)肝造成傷害。如果你經(jīng)常對(duì)著電腦，常常會(huì)覺得看不清東西，這時(shí)候最好考慮一下，在保護(hù)眼睛的同時(shí)也保護(hù)一下肝。建議經(jīng)常用眼的朋友多吃點(diǎn)菠菜和豬肝為材料熬的粥，達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)目的效果。

上班族養(yǎng)肝護(hù)肝三步曲

第一步：常做眼保健操。

在電腦前工作20一30分鐘，做做眼保健操，放松休息一下?；蛘哂秒p手輕捂眼睛，靜心閉目30秒后，睜開眼睛，眨巴幾次。每天做3一5次就可以使眼睛得到放松。

按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位，直到有酸脹的感覺，能夠加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，從而改善神經(jīng)營養(yǎng)，可以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比，女人壽命更長，這與流眼淚不無關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，同汗液和尿液一樣，眼淚也可以排毒，因?yàn)檠蹨I里面確實(shí)有一些對(duì)身體有害的生化毒素。所以，委屈難受的時(shí)候別憋著，痛痛快快哭出來對(duì)身體有好處。

第二步：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)好處多

如今的上班族，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，從上班開始，在座位上一坐就是一整天，中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時(shí)候才會(huì)稍微活動(dòng)一下筋骨。他們的運(yùn)動(dòng)量非常少，甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去，肝臟功能會(huì)受到嚴(yán)重影響。

對(duì)于上班族來說，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉是一種養(yǎng)護(hù)肝臟的有效方法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量，防止肥胖。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，體重也就越容易控制。有時(shí)候，不必非要騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。不乘電梯，多走樓梯；在午飯后休息的空檔散散步……都是不錯(cuò)的方案。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以消除脂肪對(duì)肝臟的危害，促進(jìn)氣血交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣和養(yǎng)料。忙碌了一整天，悠閑地散散步還可以讓自己冷靜下來，甚至還會(huì)減少身上的壓力和焦慮的感覺，進(jìn)而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

第三步：主動(dòng)找時(shí)間休息

每天按時(shí)休息，規(guī)范作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才是真正對(duì)肝臟有益的事情。因?yàn)樾菹⒖梢越档腕w力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解和乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

值得注意的是，等到身體感覺累了再休息，這種被動(dòng)休息其實(shí)也會(huì)對(duì)肝臟造成惡劣的影響。因?yàn)榇藭r(shí)身上的代謝廢物已經(jīng)堆積過多，需要肝臟代謝的廢物也已經(jīng)堆積了太多，肝臟的負(fù)擔(dān)無形間已經(jīng)加重了不少。

我們知道，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，通常這個(gè)時(shí)間肝經(jīng)最旺，如果能在這個(gè)時(shí)候進(jìn)人深睡狀態(tài)，血液就能順利流進(jìn)肝臟，肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點(diǎn)到5點(diǎn)是肝臟最弱的時(shí)間，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主動(dòng)找時(shí)間休息，最好能夠做到每工作l小時(shí)就休息5分鐘，這樣做可以減少肝臟損耗，也將有利于身體健康。

養(yǎng)肝護(hù)肝的食物

1、草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于*吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營養(yǎng)豐富，能保護(hù)肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李

含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為李清熱生津?yàn)a肝利水，有養(yǎng)肝護(hù)肝之功。

5、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

6、大棗

有安五臟補(bǔ)血之功，鮮棗富含vc?？沙Ｊ?。

7、王漿、蜂蜜

按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護(hù)肝提高免疫力增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力提高干擾素生成量。

作為上班族平時(shí)應(yīng)該注意使用的自己的眼睛，在允許的時(shí)候，盡量的多看看遠(yuǎn)方，這樣對(duì)大家的視力會(huì)有很不錯(cuò)的改善。肝臟是身體重要的代謝解毒器官，需要盡早做好養(yǎng)肝護(hù)肝才能促進(jìn)肝臟健康。上班族如何養(yǎng)肝護(hù)肝，只要大家做好文中的這些，對(duì)身體的恢復(fù)都是很不錯(cuò)的方法哦。