職場人壓力大易得心病 九大招助你遠(yuǎn)離職場憂郁

職場抑郁癥成為了現(xiàn)在很多上班族的職業(yè)病，一般都是因為壓力大而引起的，而又沒事及時解壓，長此以往，很容易就容易導(dǎo)致成抑郁癥了。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

職場人壓力大易得“心病”

抑郁癥廣泛存在于各類人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場人士，以及老年人、特殊生理期的女性等，都是抑郁癥的高危人群。

三類主要癥狀可早期識別

抑郁癥是抑郁障礙的一種典型狀況，包含情感、軀體和認(rèn)知癥狀在內(nèi)的多維障礙。

“抑郁癥有三大類主要癥狀，第一是情緒癥狀，即心情低落、動力不強(qiáng)、興趣喪失等。第二個癥狀叫認(rèn)知癥狀，注意力不集中、執(zhí)行力下降、記憶力下降等。第三個是軀體癥狀，包括失眠、頭疼、心跳過速、食欲不佳等。”

如何使自己遠(yuǎn)離職場憂郁癥呢？

一、在工作上：要對自己有正確的認(rèn)知評價。

自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結(jié)于自己的工作期望里。

二、在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系，對于別人的不善之舉，要學(xué)會忍。

但是不該忍時也不要強(qiáng)忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說出來，不過要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

態(tài)度決定一切,這個道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

四、要學(xué)會將抑郁化零為整。

這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上：要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。

不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當(dāng)出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時間，這個時間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

八、靜養(yǎng)身心。

實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。

九、多角度看問題，打散抑郁心結(jié)

曾經(jīng)有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個放之四海而皆準(zhǔn)的道理，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂郁情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質(zhì)量。

專家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

現(xiàn)在職場抑郁癥成為了職場的一種通病，上班族們在忙著工作的時候，也要注意一下預(yù)防抑郁癥，用輕松的心態(tài)面對工作和生活，會給你帶來更多的快樂和幸福感。