下班沉默傷人又傷己 上班族要拒絕下班沉默癥

很多上班族在工作的時候比較累，到了下班回家，就更加不愿意多說話，一方面是累，另一方面，上班時間大家少說話，就自然而然變得沉默寡言了，如果你發(fā)現(xiàn)你下班后不想說話，就要小心了。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

有媒體對2750人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”。其中，34.7%的人明確認(rèn)為自己有，48.4%的人認(rèn)為自己“有一些”。適當(dāng)?shù)?ldquo;沉默”，是一種自我保護(hù)，也是提醒自己需要放松的信號?？扇糸L時間的“選擇性沉默”，則可能打破心理平衡，導(dǎo)致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人際之間的距離和隔閡，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的抑郁情緒。

“疲憊”讓他不想說話

有調(diào)查顯示，近60%的人認(rèn)為下班沉默的原因是工作壓力太大，讓人感到疲憊，希望得到寧靜的休息空間?，F(xiàn)代人對于成功的追求越來越強(qiáng)烈，加上物質(zhì)要求不斷提升，自我價值與經(jīng)濟(jì)地位相關(guān)聯(lián)，讓人們越來越強(qiáng)烈地去追逐經(jīng)濟(jì)利益。

為了提高工作所帶來的經(jīng)濟(jì)利益，人們不得不不斷提高工作的效率和做事的頻率，花最少的時間做更多的事情。很多人只想著盡力扮演好自己的職業(yè)角色，而很少關(guān)注自己的情緒和心理，隨之而來的就是巨大的壓力和焦慮情緒，并且兩者之間會相互影響，不斷激化對方，最終造成負(fù)面情緒加劇。

還有一些人，由于與他人交流太多，而出現(xiàn)了厭惡情緒，甚至出現(xiàn)排斥與他人的情感交流。身邊就有這樣的朋友，每天上班就是忙于開會、討論、電話、和客戶溝通，午餐時間常常用于彌補(bǔ)上午的未盡事務(wù)和準(zhǔn)備下午的工作，下班后常常還要加班，等回到家，整個人猶如一根放松下的弦，再也提不起精神來。

這位朋友以前還比較喜歡走走親戚，和朋友出去聚會、游玩，可是現(xiàn)在常常抱著抵觸的情緒。對他來說，上班消耗了太多的腦力和精力，下班后只想著能得到休息，以便明天能有精力去應(yīng)對工作、生活上的各類問題。對他來說，家庭、朋友等可以用來舒緩、調(diào)節(jié)情緒的途徑完全變成了一種負(fù)擔(dān)。

“勾心斗角”的工作環(huán)境讓他不敢說話

在和同事聊天或私下交談中，無意中說了對上司或領(lǐng)導(dǎo)的意見或不滿后，結(jié)果被同事打了小報告。更有人故意先說一些針對領(lǐng)導(dǎo)或上司的不滿，引誘當(dāng)事人發(fā)表意見，然后將當(dāng)事人的言論或斷章取義或添油加醋地去向領(lǐng)導(dǎo)告狀，以此來打擊當(dāng)事人。

于是，“病從口入禍從口出”，成了很多職場人的黃金法則。一句不經(jīng)意之間流露出來的話，很可能成為競爭對手陷害自己的殺手锏。因此三緘其口、三思而行、沉默是金就成為保護(hù)自己的基本方法。久而久之，某些人成了驚弓之鳥，工作中出于自我保護(hù)的行為慢慢成為一種生活習(xí)慣，能不說的話就不說，能不發(fā)表的觀點(diǎn)就不發(fā)表。有的人還會利用網(wǎng)絡(luò)的方式，用虛擬的身份在網(wǎng)絡(luò)中和其他人進(jìn)行交流。

“下班沉默”傷人又傷己

馬斯洛的需求層次說中將人的社交需求放在第三層次。當(dāng)生存需求和安全需求得到滿足后，個體就會出現(xiàn)對愛、情感和歸屬的需求，他渴望朋友、愛人、團(tuán)體中同事之間的良好關(guān)系。除了接受愛以外，個體還有給予愛的需求，包括家長對子女的愛，對他人的同情等等。人是群體性的動物，需要與他人建立關(guān)系來獲得支持，一個缺乏社交需求的人會因?yàn)楦惺懿坏缴磉吶说年P(guān)懷，而對自己活在這世界上的價值感到彷徨。

繁忙的工作往往會讓人們忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色對于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求選擇生活的方式，沒有很好地考慮家人的感受。劉勇分析說，下班沉默的人中有一部分會通過網(wǎng)絡(luò)、短信等方式與他人交流，另一部分則自我封閉，不與他人溝通。

前一類型的人會因?yàn)楹雎约彝サ臏贤ㄅc親情的建立而造成對于家人的傷害，后一類型的人則會因?yàn)樽蚤]的行為讓自己和家人受到更大的損傷。兩類人都可能因?yàn)楹雎粤爽F(xiàn)實(shí)生活而對生活失去熱情，由于缺乏現(xiàn)實(shí)的情感交流而引發(fā)某些心理的問題。

離開辦公室時提醒自己轉(zhuǎn)換角色

對于“下班沉默”的人們，職場中的自我保護(hù)固然重要，但是應(yīng)該分清楚工作和休息的關(guān)系和界限，不論工作多忙，有多少煩惱，一定要記住一點(diǎn)：工作的目的是為了我們更好地生活，但是千萬不要變成了工作的奴隸。

一旦離開了工作場所就要盡可能地告訴自己，現(xiàn)在應(yīng)該轉(zhuǎn)換到休息的角色，并將一天的煩惱都留在辦公室里面。回到家時要注意自己作為家庭成員的角色。網(wǎng)絡(luò)和短信等現(xiàn)代電子工具的溝通并不能代替現(xiàn)實(shí)生活中的交流。主動與家人溝通，經(jīng)常陪家人一起看電視、聊天，每年安排時間和家人一同外出游玩，營造一個美好的家庭生活環(huán)境。

如今的都市人，在工作生活中，的確都會面臨不小的壓力，參與一些壓力管理和情緒控制的課程或查閱相關(guān)資料，尋找一些適合自己的緩解壓力的方法，有助于幫助壓力下的人們輕松面對工作與生活。此外，繁忙的工作是否擠壓掉了曾經(jīng)的興趣愛好？拾回自己的興趣愛好，找一些志同道合的朋友，經(jīng)常搞一些活動，也可以關(guān)注一下社區(qū)內(nèi)組織的活動，融入其中既可以豐富自己的生活，又可以和社區(qū)中的鄰居建立好關(guān)系。

從企業(yè)的角度說，企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)該從人本關(guān)懷的角度，關(guān)注員工的身心健康，建設(shè)良好的員工社交平臺，支持員工之間建立和諧的人際關(guān)系，經(jīng)常組織開展一些集體活動，最好是能吸納員工的家人一同參與的活動，既能增加員工彼此的交流，又能夠促進(jìn)家庭的和睦。

不管是從哪方面來講，下班沉默都會令壓力加大，尤其是對于職場中的一些不如意，下班后不能及時發(fā)泄出來，只會讓壓力更大，讓神經(jīng)無法放松，所以上班族要拒絕下班沉默癥。