白領(lǐng)麗人為保持身體健康頭腦清醒 必須調(diào)整的飲食習(xí)慣

一說到白領(lǐng)麗人，相信很多人大腦內(nèi)所浮現(xiàn)的都是一張張光鮮亮麗的照片，穿著正規(guī)的職業(yè)裝，腳上穿著錚亮的皮鞋。但這些都只是表面，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的白領(lǐng)階級都患有不同程度的健康問題。白領(lǐng)每天都要接受新的挑戰(zhàn)，因此在精神方面通常都存有較大的壓力，就是因?yàn)檫@個原因，使大部分白領(lǐng)都逐漸走進(jìn)了“亞健康”。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

但并不是說所有的白領(lǐng)人士都會走進(jìn)“亞健康”，主要是一些自我調(diào)節(jié)能力較差的人容易患有亞健康，如果心理承受能力較強(qiáng)，能及時的調(diào)整心態(tài)，就可以隨時化解壓力。相反，如果壓力長時間的累積而得不到適當(dāng)?shù)男?，就會造成人體內(nèi)分泌功能的紊亂，從而導(dǎo)致腦疲勞，最終的結(jié)果就是引起全身“亞健康”癥狀。

經(jīng)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在上班族的人群中，有占有49%的人群都處于“亞健康”狀態(tài)，特別是一些大城市的上班一族，處于“亞健康”的人群更是達(dá)到60%之多。這些數(shù)據(jù)讓我們不僅感到惶恐，從這些數(shù)據(jù)中我們也不難看出，上班族的健康問題已經(jīng)到了必須解決的程度。

有很多白領(lǐng)階層都因?yàn)椴荒芎芎玫幕鈮毫Γ罱K導(dǎo)致“積勞成疾”，并且大腦每天超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，也防癌了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充。因此有很多的白領(lǐng)在日常的生活與工作中都經(jīng)常會出現(xiàn)渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘等這些情況的產(chǎn)生。并且亞健康的體質(zhì)還會使人體的免疫功能降低，使人易患感冒以及各種流行性的疾病。

為保持身體健康，頭腦清醒，白領(lǐng)麗人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。

首先，白領(lǐng)麗人在飲食的安排上，必須做到“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。

萬一午餐時間忙，沒有時間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐，你有點(diǎn)菜的權(quán)利，最好為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。

多吃蔬菜、水果，可以保證機(jī)體充分?jǐn)z入維生素和無機(jī)鹽。就算不能自己點(diǎn)菜，你也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這些都是明智之舉。

遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽之后，大部分時間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

據(jù)調(diào)查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多女性無法從日常飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出女性最需要的八大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來源：

1、葉酸，攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6，攝入量1、5毫克。最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維生素C，攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

4、維生素E，攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子。

5、鈣，攝入量1000毫克。50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

7、鎂，攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。

8、鋅，攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。