上班族久坐的10大危害 推薦5招來避開

現(xiàn)代的生活節(jié)奏比較快，上班族的工作壓力也很大，很多公司里的上班族都是一直工作，連玩手機的時間都沒有，這種緊張的生活方式還需上班族一直久坐，久坐時人的四肢會感覺非常僵硬，身體不適，而且久坐還不利于人的生殖健康。但是有些小動作能幫大家減輕久坐的傷害，下面360常識網(wǎng)為大家介紹一下。

久坐10大危害

1、導(dǎo)致心臟疾病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無需久坐者的兩倍以上。

2、導(dǎo)致腹部大走樣

當(dāng)你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且，久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈！

3、導(dǎo)致髖部緊繃

靈活的髖部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)，髖部就會變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn)，髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再緊翹

坐的時候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良

久坐會減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

6、導(dǎo)致骨骼變脆

負(fù)重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚?？茖W(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

7、導(dǎo)致大腦昏沉

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時，什么都變慢了，包括腦功能。

8、導(dǎo)致脊椎僵硬

不活動的脊椎變得僵硬，易于在日?；顒又惺艿綋p傷，當(dāng)我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質(zhì)。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

9、導(dǎo)致腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭傷的脖子

如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

5招避開久坐危害

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

3、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

4、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5、倒著走

倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。