現(xiàn)代的生活節(jié)奏比較快,上班族的工作壓力也很大,很多公司里的上班族都是一直工作,連玩手機的時間都沒有,這種緊張的生活方式還需上班族一直久坐,久坐時人的四肢會感覺非常僵硬,身體不適,而且久坐還不利于人的生殖健康。但是有些小動作能幫大家減輕久坐的傷害,下面360常識網(wǎng)為大家介紹一下。
久坐10大危害
1、導(dǎo)致心臟疾病
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān),需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無需久坐者的兩倍以上。
2、導(dǎo)致腹部大走樣
當(dāng)你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈!
3、導(dǎo)致髖部緊繃
靈活的髖部幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié),髖部就會變得越來越僵硬、緊繃,從而限制活動范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn),髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。
4、屁股不再緊翹
坐的時候,屁股基本上什么也不用干,這樣,你會慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良
久坐會減緩血液循環(huán),導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。
6、導(dǎo)致骨骼變脆
負(fù)重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚??茖W(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。
7、導(dǎo)致大腦昏沉
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時,什么都變慢了,包括腦功能。
8、導(dǎo)致脊椎僵硬
不活動的脊椎變得僵硬,易于在日?;顒又惺艿綋p傷,當(dāng)我們四處活動活動時,脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮,浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質(zhì)。而我們久坐時,脊椎盤不均勻地被擠壓,失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
9、導(dǎo)致腰間盤突出
常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
10、易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前,伸長脖子打字,或者打字時歪腦袋夾住電話,都可能拉傷你的頸椎,造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸,尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌,同時遭殃的還有你的肩膀和背部。
5招避開久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。
3、踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。踮腳時,雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
4、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
5、倒著走
倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。
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