睡眠不好對(duì)工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的壓力也很大，出現(xiàn)的焦慮也是比較常見的，因?yàn)檫@些問題導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，該怎么辦呢？睡眠質(zhì)量不好，直接影響第二天的精神，對(duì)工作來(lái)說，也是比較大的影響。那么，對(duì)于這樣的問題該怎么樣改善，關(guān)于上班族失眠有哪些常見的誤區(qū)呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

改善上班族睡眠的方法

1、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好，也可以幫助睡眠。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)放在睡前4個(gè)小時(shí)以前，不要在睡覺前做完運(yùn)動(dòng)馬上入睡。

2、規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間：時(shí)間作息保持規(guī)律對(duì)健康好，很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時(shí)間不固定，有時(shí)候10點(diǎn)就上床了，有時(shí)候2點(diǎn)還沒入睡，這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此，給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間，如11點(diǎn)，到這個(gè)時(shí)間就放下手上的書、手機(jī)、IPAD等，關(guān)燈入睡，養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，形成規(guī)律性，讓身體適應(yīng)并接受。

3、睡前4個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

4、避免想的比較多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。無(wú)論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應(yīng)該盡量不去想，越想會(huì)越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事，就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過于頻繁。

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

6、適合睡覺的環(huán)境，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，光線適當(dāng)不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點(diǎn)淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會(huì)影響到半夜的睡眠狀態(tài)。

7、洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)前，注意洗澡時(shí)間的確定，洗熱水澡會(huì)造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)以前，讓體溫有時(shí)間恢復(fù)正常。

8、午睡時(shí)間固定，并不要超過45分鐘。

三個(gè)失眠常見的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒給睡眠做準(zhǔn)備。其實(shí)這也是屬于多想的范圍，期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺。

誤區(qū)二：沒有一個(gè)固定睡眠模式。睡覺的狀態(tài)大家自己要學(xué)會(huì)調(diào)整，我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗谕诮酉聛?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

誤區(qū)三：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠，這樣的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

作為上班族保持充足的睡眠對(duì)工作狀態(tài)好，也能保持大家的精神狀態(tài)，做好這些預(yù)防才能避免其中的問題，對(duì)大家的身體健康才會(huì)好。另外，大家在日常應(yīng)該注意做好身體的調(diào)理，養(yǎng)成好習(xí)慣改善失眠的問題，希望大家在日常都能睡得好。