老人晨練方法 老年人晨練謹(jǐn)記6個(gè)注意事項(xiàng)

如今天氣回暖，老人又開始了晨練。關(guān)于晨練，老人需要注意的事項(xiàng)有哪些？如果你不清楚，鍛煉進(jìn)入誤區(qū)可就不好了！晨練應(yīng)該注意些什么？現(xiàn)在越來越多的人加入到晨練的行列中來，尤其很多老年人，每天都有早起晨練的習(xí)慣。那么老人晨練應(yīng)該注意些什么呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

2、不宜早。晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露。早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

4、不宜急。晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。

5、不宜馬上進(jìn)食。晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

6、不宜補(bǔ)回籠覺。晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。

老年人晨練什么好

1、慢跑

做為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí)，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬?duì)來說比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。

2、傳統(tǒng)健身法

早上適合做什么運(yùn)動(dòng)？在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動(dòng)氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止；或者是雙手摩擦之后，對(duì)著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深唿吸，以排出體內(nèi)濁氣。

3、其他運(yùn)動(dòng)方式

可能人們會(huì)在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個(gè)年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們?cè)谠缟献鼋∩聿伲材芷鸬藉憻捝眢w、提神醒腦的健身效果。

總結(jié)：老年人晨練對(duì)身體好，但是也要注意晨練的方法，不能操之過急。要根據(jù)自己的身體條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。平時(shí)可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)。