老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

很多老人都有養(yǎng)生意識，日常散步就是一個體現?？此坪唵蔚纳⒉剑鋵嵰灿写笾v究。小編整理了幾個要領供大家參考。當我們變老時身體也會出現各種問題，健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉，只要我們堅持鍛煉的習慣，想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的，但散步也有要注意的地方，下面360常識網就介紹老年人散步的四個要領。

老人養(yǎng)生：散步謹記四要領

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

要選擇好散步地點

人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

最適合中老年人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時間、距離或者數量，從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。