老年人鍛煉5個(gè)最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 老人運(yùn)動(dòng)需注意五點(diǎn)禁忌

老年人如果身體允許，日?？梢远嗉渝憻挘x擇強(qiáng)度較小的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，日積月累，身體會(huì)更棒。人到了老年，身體也就自然變的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎樣才能讓老年人的身體變得更好呢，不說(shuō)變得更好吧，就讓他們身體不是那么弱就行了。其實(shí)，老年人也可以通過一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己的身體好起來(lái)，不要求要好多的運(yùn)動(dòng)量，只要每天堅(jiān)持鍛煉幾小時(shí)，相信老年人的身體也會(huì)好的……下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

打太極

一說(shuō)到太極，大家都會(huì)想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

晨跑

一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?，每天早上晨跑一短距離，也是對(duì)老年人身體有幫助的。

跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，一到吃了晚飯，大家都會(huì)聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來(lái)，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。

散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個(gè)人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

騎車

近年，也有不少的老年騎游隊(duì)，他們組成一個(gè)團(tuán)體，騎著自行車，四處觀賞風(fēng)景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風(fēng)景，打法了自己的無(wú)聊時(shí)間。

老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中，但是這個(gè)過程是緩慢的，很多時(shí)候不會(huì)察覺，希望老人們要注意了，要做一些對(duì)身有好處的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)一下缺陷地方的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)一下鍛煉的效果。一下幾點(diǎn)希望老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意。

(1)忌激烈競(jìng)賽。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

(2)忌負(fù)重憋氣。老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。

(3)忌急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

(4)忌頭部位置不宜過分變換。老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

提示：以上這五點(diǎn)就是老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動(dòng)不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要著急，每個(gè)人的情況是不一樣的。