老年人運(yùn)動(dòng)多多身體就能棒棒 適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

老年人如果可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，那么盡量每天預(yù)留一定時(shí)間去參加鍛煉，這樣身體才能夠更加健康。年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

1、廣場(chǎng)舞：廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四， 這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對(duì)于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

6、抖空竹：很多人認(rèn)為抖空竹的動(dòng)作只是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是真正的全身運(yùn)動(dòng)，需靠四肢的巧妙配合才能完成。

當(dāng)空竹上下飛舞起來的時(shí)候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動(dòng)物瞄、追、隨，以控制空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力，更主要的是通過這種運(yùn)動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能，延年益壽。

7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。

傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

還有一種方法是：雙腳合并，雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動(dòng)雙手往上移動(dòng)到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作；嘴吐氣時(shí)，有如坐后方椅子的動(dòng)作，膝不超過腳尖；吸氣時(shí)肩膀后收，吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部；嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶動(dòng)身體站直，雙手回身側(cè)，完成此式。

椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會(huì)讓老人頭沖下，因?yàn)槟菢尤菀滓l(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作，椅式瑜伽都有。

8、騎自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

9、太極柔力球：用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

最現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)就是操作小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器材，吊環(huán)、轉(zhuǎn)盤等都是適合老人的，也可以說基本就是為老人們準(zhǔn)備的，清晨去小區(qū)或公園把器材玩?zhèn)€一圈回來也足夠一天的運(yùn)動(dòng)了。