走路可以降低血糖 中老年人多走路運(yùn)動(dòng)好處多

多運(yùn)動(dòng)對(duì)老人身體很有好處，高血糖是現(xiàn)代老年人的常見(jiàn)病之一，有哪些好的治療方法呢。高血糖并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運(yùn)動(dòng)，并且多進(jìn)食相應(yīng)的食物。走路是現(xiàn)今中老年人選擇較多的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是你知道嗎？走路也可以降低血糖！下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

快步走

保持每分鐘120以上，適合體力相對(duì)較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

慢步走

每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。

擊掌走

一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng)，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。

扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

當(dāng)我們坐著或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而備感“舒適”。

所以走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

敲著走

女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。

其實(shí)，步行運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太多的約束，沒(méi)有太多的條條框框，你可以選擇一個(gè)適合的方式并堅(jiān)持下去，持之以恒，就會(huì)看到成效。

此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主食，因?yàn)檫@些食物中含有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利于血糖的控制。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主，如黃豆等。動(dòng)物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì)，但是同時(shí)也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。